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健身房里还能这么玩这样锻炼减肥最快啦、每天都去健身房锻炼会不会不太好
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6条建议让你在健身房呆的时间更长，身心疲惫可以说是每个去健身房的人遇到的最大问题。本来想在健身房超极限，但是还没开始就觉得身心疲惫。知道如何度过疲惫期，或者推迟身体疲惫期，可以让你在健身房的效率最大化。尝试以下来自顶级体操运动员建议，让你在健身房呆得更久。
1.合理的供应
运动前补充一定的BCAAs氨基酸和咖啡因，这两者都可以增强你的抗疲劳能力，让你的健身更持久。BCAAs氨基酸可以为身体提供重要的氨基酸，尤其是亮氨酸。能防止肌肉分解，为身体剧烈运动提供燃烧能量，增强抗疲劳能力，让你的健身更持久。咖啡因可以提神醒脑，帮助你集中注意力，增强循环系统，但请注意，喝太多咖啡对身体不好，适量即可。
2.良好的心理素质——坚持
很多人觉得累了就停止训练，但这种累只是暂时的。你应该用你的精神意志来克服这种疲劳。当你发现你可以用意志克服身体疲劳的时候，你的健身就会变得简单很多。
3、合理摄入糖分
很多时候，我们应该避免摄入过多的糖，但在运动时尤其实用。当你在健身的时候感觉有点累的时候，可以适当补充一些无脂糖，这样可以在短时间内得到能量补充，继续健身计划。但是请记住，过量摄入糖分会导致体脂增加，所以一定要适量，否则只会适得其反。
4.剧烈运动前吃东西。
健身时除了合理摄入一些糖类，还应该在剧烈运动前摄入一些食物。建议在剧烈运动前摄入1/4的食物量。对于较大量的食物，建议在60-90分钟前进食，以充分消化食物。
5.适当的休息
如果你坚持训练，一定会加速你身体的疲惫。训练前适当休息会有利于运动的有效进行，比如运动前睡半小时，有助于延缓疲劳的时间。如果你还没有& # 039；t从上一次训练中恢复过来，有时候无计划的休息比连续训练要好得多。
6.补充水分
补水很容易被忽视。保持水分对你的整体健康和持久健身非常有帮助。补水要和营养有同等的地位，健身前、中、后都要注意补水。运动前喝1小时1-2杯水，运动中每20分钟补充一次水，运动1小时后再补充一次水。如果你是多汗人群，建议喝电解质饮料，维持体内钾钠的含量。
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