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老年人抵抗力差如何提高老年人的抵抗力呢、老年人怎么提高抵抗力
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1.脂质鱼
鱼含有大量的-3脂肪酸。这些包括鲑鱼和金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，有助于降低血脂含量，防止与心脏病有关的血液凝固。
第二，浆果蓝
浆果是抗氧化剂含量最高的水果，其次是蔓越莓、黑莓和草莓。浆果的颜色来自花青素，抗氧化剂可以中和自由基。这种自由基会导致慢性疾病，如癌症和心脏病。浆果，尤其是小红莓，还可以预防尿路感染。它& # 039；每天吃一杯浆果是有益的。你可以把它当零食吃，放在酸奶上，或者和松饼、沙拉或冰沙一起吃。
第三，蔬菜食品
在抗病食物中，蔬菜也是最好的。这些蔬菜包括菠菜、甘蓝、卷心菜和莴苣。它们都含有大量的维生素、矿物质、-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物质和抗氧化剂。哈佛大学的一项研究发现，食用高镁含量的食物，如菠菜，可以降低二型糖尿病的发病率。
四。全谷物
全谷物包括那些从精制谷物中提取的营养素。这些成分含有叶酸、硒、维生素B和其他有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，降低患糖尿病的风险。纤维的含量让你在两餐之间的时间里感觉不到饿，还能促进你的消化。
5.甘薯
这种甜食含有大量抗氧化剂和植物化学物质，包括-胡萝卜素；维生素C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯中的纤维促进消化道健康，其中的抗氧化剂对预防心脏病和癌症有一定作用。红薯的天然甜味，使得烤出来的红薯即使不加任何调料也依然美味。
不及物动词乳制品
乳制品不仅是补钙的好食物，还含有大量的蛋白质、维生素(包括维生素D)和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松症的关键元素。
七、西红柿
这些夏天的红色番茄充满了香味和番茄红素——一种可以帮助预防某些癌症的抗氧化剂。同时，西红柿富含维生素A和C、钾和植物化学物质。它& # 039；每餐都吃些西红柿是有好处的。吃生的、熟的、切片的食物等。可以当零食吃。
老年人也可以吃一些保健品来提高抵抗力，如螺旋藻、氨基酸等。不过如果想买个名牌，效果会更好。也可以做运动，打太极，但是运动和保健品结合是最好的。
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