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最适合中老年的健身武术、适合中老年人练的拳
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打太极拳不仅可以增强心肺耐力和下肢肌肉力量，还可以减少高血压和糖尿病患者练习3至6个月后的药物用量。专家鼓励中老年人没事多练拳。这是专家为中老年人推荐的最佳健身运动。
该研究所开展的太极拳健身研究涉及90名50-64岁的中年人和76名65-80岁的老年人，他们被分为太极拳组和对照组。其中，太极拳组平均练习太极拳五年以上。结果发现，有拳击习惯的中年男性最大摄氧量比同龄人增加了29%，女性增加了15%。而有拳击习惯的老年人最大摄氧量比同龄人多18%到19%。专家指出，由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄的增长而降低，经过对这些中老年人两年的持续跟踪，重新测量表明，有打太极拳习惯的中老年人心肺耐力的降低幅度只有不打太极拳的一半& # 039；t运动，说明太极拳运动对中老年人的心肺耐力有保护作用。
太极拳的好处不仅仅是保持心肺耐力，还可以用太极拳增加身体柔软度，降低体脂率。
由于许多中老年人患有高血压和糖尿病等慢性疾病，专家发现，一些高血压患者练习太极拳三到六个月后，血压平均可降低5-10毫米汞柱。但是，轻度糖尿病患者练完拳后，甚至可以通过饮食和运动来控制血糖，所以不& # 039；t再也不需要吃药了，中度糖尿病患者的药物平均用量也能减少20%，说明太极拳锻炼还能降低血压和血糖。
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