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太极拳必学太极拳基本功(太极拳的基本功)
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其实从太极拳学习到从零开始练，并不是说太极拳不需要基础，而是更需要基础，所以还是循序渐进的练比较好。
是掌握基本功、提高太极拳技巧的基础训练，是纠正人体基本姿势、提高专项素质、内强外强的根本环节。通过心念指挥下的呼吸和动作的协调配合练习，心、气、力的结合，达到心、力的统一，从而提高专项身体素质，从而使动作具有重而轻、强而柔的内在力量，达到柔中有刚、柔中藏针的目的，使全身完整、挺拔舒适、八方支援、刚劲有力，为学习太极拳打下可靠的基础& # 039；的基本动作和套路。
一、无极桩
双脚平行分开，与肩同宽，膝盖微弯，重心落在两腿之间；双臂微曲，举于胸前，手指微曲自然展开，指尖相对(相距约20厘米)，掌心如球。看这双手。上身直立，头自上而下垂，下巴微收，肩低手肘低，腰部放松收臀，精神集中，护腹，气息自然。最初的训练每次持续5分钟，长训练逐渐增加。姿势可以根据体质和腿部力量自己掌握。通过练习下劲，可以增加稳定性，使全身充满力量，腹部充满气。
二、开桩和合桩
在无杆姿势的基础上，做稍微向外向内开合手臂的练习。打开时吸气(小腹鼓起)；结合时，呼气(小腹内收)。开始练习时，呼吸应该自然顺畅，不要&# 039；不要勉强屏住呼吸。练久了可以加大呼吸的程度，扩大充气量。如果可以& # 039；不要再吸气了，呼气吧。同样，当你把所有的呼吸都呼出到极致时，可以& # 039；不要再呼气，而是吸气。每次可以练习3-5分钟，时间长了可以逐渐增加。
三。提升桩
准备时身体自然直立，双脚打开，头下垂，下巴微收，肩膀和手臂下垂，双手轻贴大腿外侧，眼睛直视前方。此时身体放松平静，排除杂念，精神集中，呼吸自然。移动时，慢慢将双手向前举至与肩同高，与肩同宽，手肘微下垂，手指微弯，指尖向前，掌心向下，看向双手方向。
这时候就是吸气(小腹内收，就是腹部提气，贴在背上)。意图不硬，自然稳重。这是& quot升序& quot类型。当双臂举至肩高时，转向下落，双手压向腹部前侧，掌心向下，微微塌陷，伸开手指，看着前方和下方。
此时呼气(小腹鼓起)，气沉入腹部，就是& quot降序& quot类型。这样，手臂随着腿的弯曲和伸展，举和向前压的重复练习被称为& quot举& quot练习。姿势的高度可以根据身体状况和腿部力量来掌握。
开始练习时，呼吸应该自然顺畅，不要&# 039；不要勉强屏住呼吸。经过长时间的练习，你可以逐渐增加你的呼吸能力。如果你的手举到肩膀的高度，你可以& # 039；不要再呼吸了，代之以呼气。按相同的手，当你可以& # 039；不要呼气到极限，而是吸气。一升一降一练。刚开始练习的时候，可以做3-5次。经过长时间的练习，练习的次数可以逐渐增加。
四、虚拟台阶桩
立正，重心转移至右腿屈膝，左脚向前移动半步，跟着地面，脚尖倾斜，左膝微屈；与此同时，手掌向前向上抬起，左掌位于鼻子上方，右掌位于左手下方
练习这个桩步，不管每次练习的时间长短，但是要持之以恒，对人体的成长会有很大的促进& # 039；内在精神，全身& # 039；的内功和腰腿功夫。这种势包括太极拳的前、后、左、右、中和攻防势& # 039；的十三势，所以在太极拳中极其重要。这个姿势也可以左右姿势互换，练习时间长短和姿势因人而异。
第五，向前一步
【预备】(胸部朝东)
身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖微伸，手背分别贴在下背部两侧，掌心向外。目前是平视。
[操作]
1.移动你的身体& # 039；重心转向右腿，弯曲膝盖。弯曲左腿，抬起来。左脚向前迈一步，脚跟触地，做一个左虚步。然后，重心逐渐移向左腿，双脚都踏踏实实，脚尖向前成左弓步，也就是现在的抬头。
2.移动你的身体& # 039；重心转向右腿，弯曲膝盖，向后坐。你的左腿将自然伸直，你的左脚趾将向上倾斜并向外摆动成一个左虚拟步。然后上身微微向左转，重心向左腿膝盖转移，整个脚掌站稳，脚尖向东北方向倾斜，右腿屈膝，脚跟微微抬起外展磨脚。
3.上半身稍向右转，重心移向左脚，抬起右腿，通过左脚内侧向右前方(东南方向)做右虚步；然后重心逐渐向右腿移动。双脚坚定地成右弓步，脚尖朝前(东)想，向前看。按照以上步法转换过程，两腿交替向前，反复练习。
【收回】后脚向前一步，并拢脚跟，慢慢伸直双腿。
手臂在身体两侧自然下垂，手掌向内。
【要点】练习过程中，上身要始终保持直立。目前头部挺直，重心要稳，身体的高度取决于我的腿部力量，因人而异。(2)动作与呼吸的配合是：虚步时吸气，弓步和磨脚时呼气。步法的变化要连贯扎实，虚实分明。
第六，退后一步
【预备】(胸部朝东)
身体自然直立，脚跟并拢，脚趾微伸，手掌合拢，掌心向内，左手掌心向外，右手掌心轻贴小腹(腹部)。目前，它& # 039；抬头。
[操作]
1.移动你的身体& # 039；重心转向右腿，弯曲膝盖。弯曲左腿，抬起来。左脚向左后方迈一步，前脚掌先着地。逐渐将重心后移，双脚保持稳定，左腿弯曲后坐；右腿自然是直的，它& # 039；目前是异性恋。
2.身体重心全部移到左腿并弯曲，右腿弯曲，右脚抬起，左脚拉回右侧，前脚掌先着地。逐渐将重心后移，双脚保持稳定，左腿弯曲后坐；右腿自然是直的，它& # 039；目前是异性恋。
以上两条腿的动作变换交替后反复练习。
【回缩】前脚后移，两脚跟并拢，两腿慢慢伸直，两臂自然垂于身体两侧，掌心向内。
【要点】上身始终保持腰部挺拔稳定，不要& # 039；不要上上下下。身体的高度取决于我的腿部力量，因人而异。动作与呼吸的配合是：身体后仰时呼气，抬腿退步时吸气。动作要连贯，腿部要清晰。
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2023-01-06
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