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如何练出精致美背、如何练就美背
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美背攻略：拉带飞瘦背：
第一步：在门把手上系一根有弹性的带子或软管，双手握住带子的一端；
第二步：坐下收紧，让手臂与肩膀同高，然后轻轻弯曲手肘；
第三步：慢慢将背带向后拉，直到肘部与胸部同高，收紧肩胛骨；
第四步：保持一会儿，回到起始位置，重复12到15次。
"自豪& quot薄背面：
第一步：趴在垫子上，双手直放在头上，双腿微微分开；
第二步：吸气，身体上下两端同时向上折叠，保持6-10秒；
第三步：呼气，慢慢放松，回到动作二，可以重复6-8次。
弯曲膝盖，向后倾斜：
第一步：坐在垫子上，双膝并拢，双手放在身体两侧；
第二步：双手伸直向前，然后手掌贴地；
第三步：吸气，慢慢抬起臀部，将身体拉伸至水平位置，保持15-20秒；
第四步：呼气，慢慢放松，回到动作2，可以重复3-4次。
俯卧引体向上和瘦背：
第一步：俯卧在垫子上，双手向上伸展贴近耳朵，双腿微微分开；
第二步：吸气，身体上下两端同时向上折叠，保持6-10秒；
第三步：呼气，慢慢放松(如果初学者只做上肢向上折叠的动作)，可以重复练习6-8次。
膝盖挺直，身体后倾：
第一步：站直，将重心转移到左腿，抬起右腿，屈膝，双手叉腰，或者扶着椅子保持平衡。
第二步：慢慢向前倾斜弯曲身体，右腿水平向后拉伸，直到身体和右腿与地面平齐(如果是初学者，不& # 039；不一定要与地面保持水平)，手臂向后伸展，手掌朝下。
第三步：保持肩膀略低于背部，下巴略低。将目光集中在你面前的地面上，向上，保持30秒，然后将重心换到右脚上，再做一次。
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