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九个瑜伽动作 每天几分钟减掉小肚腩视频(九个瑜伽动作 每天几分钟减掉小肚腩呢)
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一、塔克1
双腿并拢仰卧，屈膝，双手放在膝前，拉向胸前，双脚勾住向外。停止15-20次呼吸，然后放松。重复10-15次。
第二，抱膝2
双腿并拢仰卧，屈膝，双手托住膝盖前方，向胸前拉，双脚向上勾，向内。停止15-20次呼吸，然后放松。重复10-15次。
三。眼镜蛇式
趴在地上，双腿并拢伸直，脚背着地，双手放在胸前，手指并拢，指尖向前，下巴贴地。手掌撑地，双臂伸直，头、胸、腹同时抬起，头向上抬起，眼睛看着天花板。此时停下来呼吸5-10次，然后弯曲手肘，慢慢放低上半身，回到起始位置。重复5-10次。
第四，弯腰扭动
仰卧，双腿张开成大字型，双手张开，脚背绷直。上半身向右扭转，双腿保持不动，然后将右脚转到舒适的位置，脸朝下，拉伸腰腹。在每个点停下来呼吸5-10次，然后回到仰卧位。左右重复10次。
第五，仰卧，单腿拉伸扭转。
仰卧，双腿伸直，双手平放在身体两侧，掌心向下。弯曲右膝，抬过左腿贴地，同时将头转向右侧。停止呼吸5-10次，然后回到仰卧位，换腿，重复同样的动作。左右各做10次。
第六，屈膝扭腿。
仰卧，膝盖弯曲90度，抬起。然后双腿下放到地面右侧，右腿贴地，右手屈肘抱住双腿，同时头不要扭向左侧。停下来呼吸5-10次，然后在另一侧重复。左右各做10次。
七、仰卧压腹
仰卧在地上，双腿张开成大字型，双手五指并拢，在肚脐下方一指距离左右，围绕肚脐轻轻按摩1分钟。
八、侧卧按摩腹部。
右肘弯曲放在头侧躺在地上，双腿并拢弯曲，右手压在腹部，轻轻摩擦1分钟。
九。放松风格
趴在地上，两腿分开与肩同宽，脚背伸直，手肘弯曲，双手放在头上，头侧向一边，全身放松。以上每个动作完成后，可以放松作为结束动作。
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2023-01-05
#办公室,然后,减肥,如何,椅子112次浏览 -
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