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怎么健身最科学、怎么样才算科学的健身
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选择最适合健身的运动
最佳健脑运动：一般来说，运动可以健脑。同时，运动还可以改善心脏功能，加快血液循环，使大脑获得更多的氧气和营养。所有的有氧运动都有健脑的作用，尤其是弹跳运动，可以给大脑供应充足的能量。
最佳抗衰老运动：人的原因很多& # 039；但最近的研究表明，体内一种叫做氧自由基的有害物质的积累起着重要作用。抗衰老的健身方法是先跑步。实验证明，只要坚持跑步，就能调动体内抗氧化酶的积极性，从而获得抗衰老的效果。
最佳减肥运动：一般来说，所有的有氧运动都有减肥效果，但最好的效果是手脚并用，比如游泳。最佳健美：许多年轻男女追求健美。只要坚持健美操和体操，加强身体的平衡和协调，就会收到明显的效果。
健身要遵循生理规律。
运动开始时，要做一些运动量较小的温和热身运动，让身体在进入剧烈运动前有所准备，可以做快走、慢跑、活动关节等拉伸运动，可以增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练的时候，一开始可以设定一个低强度、低速度，等心率、血液循环、能量代谢、体温上升后再逐渐加大强度和速度。这样不仅有助于肌肉活动效率和关节润滑，还能防止运动损伤。
在开始锻炼的过程中，要根据自身情况合理安排运动量。有氧运动持续20分钟左右或更长，中等强度以上，心率130-170左右。肌肉训练要选择合适的重量，肌肉训练和有氧训练要协调。剧烈运动后，运动量要逐渐减少，让身体慢慢恢复正常状态。可以做一些拉伸等可以放松肌肉的活动。
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