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弯曲右腿，让膝盖着地。自然弯曲你的左腿。把右手的手肘放在大鲮鱼舞季的刨腿内侧，这里是骨关节和骨盆相连的地方。右手轻轻握拳，左手握住右手用力下压，这样会受到强烈的刺激。如果在按压的时候摆动上半身，上半身的重量会让按压效果更加明显。
向下移动到胫骨，按摩胫骨内侧。用两个拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚心。
翻转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。用右臂的下半部分从骨盆到膝盖推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以轻轻来回摆动上半身进行推揉，效果会更显著。如果你的手臂可以& # 039；不粘大腿，可以用拇指推揉。
抬起膝盖，按摩大腿后侧纠结的肌肉。用四个手指按摩从骨盆到膝盖的整个肌肉的中间部分。
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