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产后腹部瑜伽减肥方法、剖腹产后瘦身瑜伽
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一.眼镜蛇式
1.俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。
2.吸气，慢慢伸直手臂，身体整个前侧向上伸展。用你的眼睛向上看，保持你的耻骨在地面上，向后伸展你的脚。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。(每次这样做的时候，都会听到尾骨以上的脊椎骨被拉长的声音。全身舒展的感觉真好！)
3.呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。重复这个姿势3 ~ 5次。
二、船型
1.坐直，背部微微向后。双脚并拢，屈膝，双手放在膝盖下。
2.吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，上身再次后仰，与地面成45度角。收紧腹部以平衡全身。专注于高级练习：呼气，锁定脚跟，双脚呈45度角伸展，形成& # 039；V & # 039躯干和脚之间的形状。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直腰胸。双脚并拢。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。
三。马特辛德拉萨纳
1.坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；
2.左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；
4.呼气，尽量将身体向左后转，从而扭转脊柱；
5.走到极限，保持这个姿势几秒钟；
6.吸气，身体转回原位，左腿收回；反方向再做一遍。
四、扁平型
1.躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力支撑身体。
2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成为一条直线。
3.把头顶向前，感受瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展。自然地直视。放松喉咙和眼睛。
4.平板式是传统太阳崇拜中的一个位置。或者可以停留30秒到60秒作为一个单独的练习姿势。
五、英雄麻花
1.站直，右腿向右迈一大步，脚尖向前。手臂水平延伸至身体两侧，保持手臂与地面平行；
2.深呼吸。双腿伸直的同时，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转62度；
3.呼气，伸直手臂，将上半身向右拉伸，直到向下弯曲到最大程度，将左手伸向背部，左手从右大腿前侧向后拉。向前看，脸斜向上，伸展腰部，扭转脊柱。保持这个姿势15分钟左右；
4.吸气，手、身、脚慢慢恢复到起始位置，呼气；5.吸气，反方向重复上述动作进行练习。
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