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怎样练养生气功、说一下练气功的基本方法
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气功作为中国传统的养生方式，受到了大家的广泛好评。既能疏通经络又能有效预防一些疾病，特别适合中老年人。这是一次延长寿命的伟大经历。经常练习的话，就算是小孩子返老还童也不成问题。当然这只是一个玩笑，但是真的能让你重回青春。那么你知道怎么练气功吗？让& # 039；让我们和边肖一起来看看吧。
经常练习气功还可以促进体内循环，增加阴阳平衡，使身体处于良好的状态，不再容易生病。可以提高自己的免疫力。反正真气功能在中国流行了几千年，足以证明其功效。所以大家有时间多练习是绝对没有坏处的。让& # 039；让我们和边肖一起了解它的特点。
气功锻炼有很多种，要因人而异，选择适合自己的锻炼方式& # 039；的体质和生活环境。气功虽然编排千变万化，但其核心离不开三调：调心、调息(调气)、调身。
第一步，调整自己的心
首先要调节和控制自己的意识思维活动。它的基本要求是摆脱自私的思想，从而成为& quot赤心寡欲& quot并达到一种宁静的状态。为了更好地练习，我们必须选择一个干净的环境，有固定的时间和地点。同时要先清洁肠道，再脱衣服，以免影响安静。所谓静，就是变& quot疯狂的想法& quot变成& quot沉思& quot通过自卫的方法，进而达到& quot没有思想，没有思想，宁静而快乐，无忧无虑而自得& quot。这就是动中求静的方法。所谓观察，就是努力集中一& # 039；注意身体的某个部位或某种活动，或观察对身体有益的东西。
其中，最常用的方法是保持呼吸和保持& quot腹部& quot。有意呼吸意味着调息，而有意& quot腹部& quot意味着专注于& quot气海穴& quot肚脐下1.5英寸。这两者的结合叫做& quot气入丹田& quot。方法是腹式呼吸，即吸气时横膈膜降低，小腹鼓起，然后到达& quot腹部& quot，呼气时小腹回缩。这种方法可以轻柔地按摩胸腹腔的内脏，改善内脏的血液循环，加强生理活动。如果饭后腹胀、闷，可以先采取胸式呼吸，观察乳房间的气海(钟山穴)，加强心肺功能，改善腹胀、闷。也有人喜欢观察命门穴(第14椎下部正对肚脐)，以补肾气。当你开始练习时，你经常可以& # 039；不要很快安静下来。这时候不要心急，慢慢就会熟练了。
第二步，利率调整。
就是调节控制呼吸，从而帮助调节心神，保持安静。基本要求是呼吸应该& quot好的，安静的，均匀的，长的& quot，从而逐步达到& quot沉默，不断进出，生存还是死亡& quot。锻炼时，顺其自然，不要& # 039；不要急于求成，以免偏离方向。
第三步，调整。
也就是说，调节和控制身体，保持一定的姿势，有助于你进入沉默。长时间保持静止姿势，可以调节血液在全身的分布。气功调身一般包括走、坐、卧、做五种情况，即五种姿势，任何姿势都要配合调心和调息。也就是说，你可以两者兼而有之& quot位置技能& quot和& quot流浪技巧& quot，可以根据你的条件随时随地练习。原则是& quot以自然为上，以舒适为法& quot。
总之，锻炼的基本要求是& quot清晰的头脑，安静的休息，放松的身体& quot，并灵活调整机芯、速度、松紧等。三音法，初学者& # 039；s的功夫浅薄，一定是个& quot故意语气& quot。这时候意图太多，反而耗神。熟练之后，成功自然会到来
成就方法
(1)姿势
有走、站、坐、卧四种形式，其中以坐为主，其他姿势为辅。要求低头，闭眼，向内看，听耳朵呼吸，向内看自己运动的哪个部位，做到平静自然。
(2)呼吸
具体的呼吸方式有嗅、嗅、呼气。吸气就交给大自然了，因为只有呼气才能让真气进入腹部。
(3)观念
1.呼吸，注意心窝。
(1)先准备好训练条件，即缩小视野。鼻尖小的时候，闭上眼睛看心窝。听你的耳朵，呼气。唐& # 039；不要让你的思想随着呼气进入心脏窝，吸气时顺其自然。像以前一样再打电话。经过一定时间的练习，真气会在心中集中，这也是排除杂念的好方法。如果还有杂念，可以用计数法，直到杂念不再产生，就可以放弃计数法了。
(2)运动时间每次20分钟，每天三次。有条件的话，可以安排固定的时间，形成习惯，对冥想很有帮助。认真练习，10天左右就能完成第一步。
(3)练习3~5天后，心窝感觉沉重，心窝温热5~10天，是真气集中的表现，为第二步气沉丹田打下良好基础。
2.兴趣兴趣跟着腹部的趋势走。
(1)当功法的第一步是呼出心窝里的热气时，可以顺着心意，向下呼气，自然地一步步向小腹(腹部)推进。
(2)练习时间每天3次，每次25分钟或半小时，10天左右即可沉入腹部。
(3)练习一段时间后，呼气时会感觉到一股热流送入腹部。小腹汩汩，肠道蠕动增强，气机上升，这是胃肠功能增强的表现。
众所周知，长期的心理压抑或紧张会引起各种生理疾病，对人体的危害非常大。相反，如果你能不断地保持自己的心理快乐，自然会生病。练气功可以帮助你解决这种烦恼，保护你的身体免受这些原因引起的疾病。
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