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如何减掉腹部赘肉6个瑜伽动作练出平坦小腹的感觉、减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作
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动作一:眼镜蛇式。
1.俯卧,双手放在肩膀下,双腿并拢。
2.吸气,慢慢伸直手臂,身体整个前侧向上伸展。抬起你的眼睛,保持你的耻骨在地面上,向后伸展你的脚。保持这个姿势,正常呼吸6 ~ 8次。(每次这样做的时候,都会听到尾骨以上的脊椎骨被拉长的声音。全身舒展的感觉真好!)
3.呼气,慢慢弯曲双臂,让腰、胸、颈依次回到地面,恢复俯卧姿势。重复这个姿势3 ~ 5次。
瑜伽动作2:
一号船。坐直,背部微微向后。双脚并拢,屈膝,双手放在膝盖下。2.吸气。抬起小腿,直至与地面平行,脚尖朝向天空,上身再次后仰,与地面成45度角。收紧腹部以平衡全身。专注于高级练习:呼气,锁定脚跟,双脚呈45度角伸展,形成& # 039;V & # 039躯干和脚之间的形状。举起双手,向前伸直,与地面平行。集中躯干力量,挺直腰胸。双脚并拢。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。
瑜伽3,matsyendrasana
1.坐在地上,双腿向前伸直,背部挺直;
2.左腿弯曲,左脚放在右腿外侧,右腿向左后弯曲;
3.左手放在身体后面的地面上,用右肘锁住左膝;
4.呼气,尽量将身体向左后转,从而扭转脊柱;
5.走到极限。
动作四:瑜伽,平板。
1.躺在瑜伽垫上,双手放在胸前两侧,脚尖着地,把自己往上推。
2.将力量均匀地分散在手掌上,收紧胸、背、腹、臀的肌肉,使身体成一条直线。
3.把头顶向前,感受瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展。自然地直视。放松喉咙和眼睛。
4.平板式是传统太阳崇拜中的一个位置。或者可以停留30秒到60秒作为一个单独的练习姿势。
瑜伽动作5,英雄扭转
1.站直,右腿向右迈一大步,脚尖向前。手臂水平延伸至身体两侧,保持手臂与地面平行;
2.深呼吸,同时保持双腿伸直,右脚向右旋转90度,左脚向右旋转62度;
3.呼气,伸直手臂,将上半身向右拉伸,直到向下弯曲到最大程度,左手伸到背后,右手从右大腿前侧向后侧抽出,左手握住。向前看,脸斜向上,伸展腰部,扭转脊柱。保持这个姿势15分钟左右;
4.吸气,手、身、脚慢慢回到起始位置,呼气;
5.吸气,反方向重复上述动作进行练习。
行动6。瑜伽呼吸,圣光呼吸
1.首先,以舒适的瑜伽坐姿冥想,闭上眼睛。
2.当练习这种调息法时,要放松,不要&# 039;I don’我一点也不努力。
3.先把呼吸调整到腹式呼吸。可以把手放在腹部,感受腹部肌肉的运动。
4.吸气,呼气时快速收缩腹肌将气息挤出体外。呼气的时候应该能听到擤鼻涕的声音。有节奏地做,但不要剧烈。记住,呼气的时候,感觉自己明显的腹部向内运动,而不是吸气。
简单来说,瑜伽减肥法根据对心灵的影响,将食物分为悦人食物、惰性食物和变异食物。为了消除便秘和进行腹部整形,我们应该在愉快的食物中多吃高纤维蔬菜和水果。主食应该是粗粮,摒弃精米白面,尽量选择& quot全谷物& quot。
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