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户外运动脚崴了怎么处理最好、户外运动脚崴了怎么处理
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首先，尽快冷敷
扭伤后，应在尽可能短的时间内，最好不超过24小时，用冰袋敷在受伤部位。如果没有冰，可以用自来水袋装代替。建议受
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首先，尽快冷敷
扭伤后，应在尽可能短的时间内，最好不超过24小时，用冰袋敷在受伤部位。如果没有冰，可以用自来水袋装代替。建议受伤前三天冷敷。因为受伤后软组织内的血管被撕裂，出现快速肿胀。冷敷可以减轻肿胀程度，缓解你的疼痛。
第二，抬高患肢。
冷敷的同时，在患腿下垫一层厚被子或其他棉垫，抬高患肢，有利于血液回流，可加快肿胀消退。此外，休息或睡眠时，还应尽可能抬高患肢，以减轻肿胀。
第三，固定患部。
如果扭伤严重，要用长绷带固定扭伤的踝关节，以免踝关节频繁活动加重疼痛肿胀，不利于扭伤的恢复。不管扭伤是否严重，都要尽量减少受伤部位的活动量。
四三天后热敷。
三天后，伤口肿胀减轻后，可用热水袋或热毛巾进行热敷，改善患部血液循环，加速扭伤恢复。
动词（verb的缩写）中药膏药外敷
这时候为了让你受伤的部位愈合的更快，可以用中药膏药外敷进行治疗。在药店买一些普通的活血膏药贴在患处就可以了。活血膏能渗透到皮肤内部产生消炎止痛，促进血液循环，改善周围组织的营养，达到消肿、消炎、镇痛的目的。
第六，注意休息。
扭伤脚后注意休息，不要& # 039；不要过早去地面锻炼和保持体重。即使到了地面上，也不要& # 039；不要把注意力放在受伤的脚上，以免妨碍其功能的恢复。一般扭伤基本好转需要7-10天，之后可以逐渐开始正常活动。
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