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坐办公室的人怎样才能减肥、办公室坐着减肥法
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第一步：收紧腹部
第一步：坐在椅子上，坐稳，双手放在背后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖，收腹挺胸。
第二步：屈肘，夹腿，大腿抬至胸前。注意你的身体和椅子应该成60度左右的角度。注意保持匀速呼吸。
Step3:保持上半身不动，双腿向外伸直，感觉腹肌和大腿肌肉紧绷，坚持5秒，恢复初始姿势。
行动频率：6组/天
本次团练目的：有效锻炼腹肌，练出线条腹肌，告别办公室女生常见的小肚子。
修长的双腿
Step1:双腿打开，略宽于肩膀，外展脚尖，伸直手臂，手掌保持对应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿、臀部肌肉紧绷。
Step2:大腿发力，夹臀，手臂由前向上伸展，掌心相对。呼吸并保持10秒钟。
Step3:保持上半身姿势不动，双腿并拢，腰臀挺直，双膝发力，感觉大，拉伸小腿肌肉。
Step4:如图，屈膝下蹲，右腿向上靠近支撑腿大腿上部。初学者可以用手托住膝盖和脚踝，保持身体平衡。坚持5-10秒，然后放下右腿，换左腿，重复这个动作，然后回到初始姿势。
第三步：美颈
第一步：找一把结实的椅子，坐稳，脚跟微微抬起，吸气挺胸，调整呼吸，双手在身体两侧张开，注意收腹和直背。
第二步：吸气，手臂由外向内，从腹部到顶部。当你趴在胸前时，如图所示，手背相对。
第三步：保持双臂向上，在头顶打开，抬头挺胸，尽量拉长脖子，总是微微抬起脚跟。
第四步：吸气，放下手臂，如图所示向后拉伸。注意抬头，收腹。坚持5秒，然后回到初始姿势，完成这组动作。
行动频率：5组/天
这项运动的目的是拉伸颈部、胸部和肩部的肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松坐了一上午的僵硬的肩颈。
第四步：挺胸。
第一步：双手合十，掌心相对，用力推胸，双脚张开略宽于肩膀，调整呼吸，收腹挺胸。
Step2:腰部直立，吸气，双手和手肘慢慢并拢，感受胸大肌向中间收紧。保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。
Step3:保持绑肘状态，呼气，慢慢将身体转动45度左右，感觉腰部肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。
第四步：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，并始终尽力靠近手肘。
行动频率：10组/天
这个练习的目的是有效锻炼胸部、手臂和腰部肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感。同时锻炼脊椎，缓解长时间伏案而导致的弓背现象。
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网友
2023-01-06
#胡萝卜,减肥,一起,好吃88次浏览
