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久坐可以减肥吗、久坐减肥食谱一周瘦10斤
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这将帮助你每周减掉3磅鸡蛋。
你可以& # 039；I don’我找不到比鸡蛋更富含蛋白质的食物了。鸡蛋受到营养学家的高度重视，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正在利用这些氨基酸来& quot生产& quot从肌肉纤维到大脑化学物质的几乎所有东西。研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都不会觉得饿。鸡蛋中含有的蛋白质和脂肪能让人有饱腹感。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高，每天吃一个鸡蛋。(一个鸡蛋含有213毫克胆固醇)
大豆
大豆富含抗物化、纤维、蛋白质。黄豆的吃法有很多种，可以当零食吃，也可以用来炒菜做汤。豆制品有很多种，比如豆腐、豆浆等，健康、美味、瘦身。《美国营养学院杂志》上的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮料的肥胖者可以更成功地减肥。
最佳摄入量：每天25克大豆蛋白。(半杯煮毛豆含130卡热量和11克蛋白质。4盎司豆腐含热量94卡，蛋白质10克)，补中益气，养血安神的佳品！但是，枣皮不容易消化，所以它& # 039；最好不要吃它。
杏仁
这种美味的坚果富含纤维和一种强大的抗氧化剂——维生素e，其中所含的矿物质镁对人体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖至关重要。稳定的血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。
然而杏仁最神奇的作用是它可以阻止身体吸收热量。发现杏仁细胞壁的成分可以减少脂肪的吸收。因此，在胃必须消化杏仁之前，它已经让自己& quot瘦& quot。
最佳食用量：每天一盎司(约23粒)，约160卡路里。
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