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建身气功导引养生功十二法、健康气功十二功法
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前任& # 039;气功的总结是& quot治病强身无病& quot。现在生活条件好了,人们追求的生活质量越来越高,越来越注重养生保健。很多人可能只是在电视上看过一些气功锻炼,对这项运动可能了解不多。下面小编就带你进一步了解气功。
1.气功的分类
气功是中国特有的健身技术。可能有不同的流派,但是应该说是不分类的。如果非要分类的话,基本上可以分为两类。一种以静为主,站着不动,坐着不动或躺着不动,可以集中心神,以一种特殊的方式呼吸,促进循环、消化等系统的功能。另一类以主动为主,一般采用温和运动、踩高跷等方法,坚持规律运动,增强体质。
2.气功的修炼方法。
第一势:韦驮先杵第一势,屈臂屈肘,慢慢平举至胸前形成持球势,屈腕立于掌心,手指向上,掌心相对(约10cm距离)。这个动作要求肩、肘、腕在同一平面,呼吸以8-20次为宜。战术:站直,双手抱胸,沉着冷静,诚实有礼。
第二势:韦驮仙杵,第二势,双脚分开,与肩同宽,掌心坚定,双膝略松;双手从胸前慢慢向两侧展开;立掌,掌心向外;目前;吸气时,胸部扩张,双臂向后挺立;呼气时,指尖向内,手掌向外支撑。重复8-20次。战术:双脚着地,双手平展,镇定,目瞪口呆。
第三势:韦驮仙杵第三势双脚张开,脚尖着地,脚跟抬起;双手举过头顶,掌心向上,中指分开3厘米;弯曲你的肩膀和手肘,抬头,看着你的手掌和后背。舌头舔上颚,均匀打呼噜。吸气时,尽量双手托起,双腿同时下压;呼气时,全身放松,手掌向前下翻。收势时,两掌转拳,拳背向前,上肢用力两拳慢慢靠近腰部,拳心向上,脚跟着地。重复8-20次。战术:手掌托住天门,脚尖着地。周、腿、胁像植物一样泥泞,牙齿不放松。舌头能生津舔腭,鼻子能平喘,心情舒畅。
第四势:右脚微向右移,与左脚形成斜八字,随势微向左移;屈膝,抬起右脚跟,下沉,向右走。右手伸直抬起,掌心向下,头微向右侧倾斜,眼睛仰望右手;弯曲左肘,自然地放在背后。吸气时,抬头,肩向后;呼气时全身放松,然后左右互换姿势进行锻炼。连续5-10次。战术:用一只手捂着头,眼睛从手心往外倒。鼻子勤吸气,调整呼吸频率,左右用力收回。
第五势:右脚向前拖,膝盖弯曲成右弓步。右手握拳,举至前方上方,眼睛注视拳头;左手握拳;弯曲左肘,斜挂在背后。吸气时,两拳紧握收回,右拳紧贴右肩,左拳垂于背后;呼气时,两拳两臂放松,回到潜在的预备动作。转身做左弓步,左右手交替。重复呼吸5-10次。招数:双腿后伸前弯,小腹运气放松;用力在两臂,眼睛一定要充满双眼。
第六势:双脚张开,张开爪子和翅膀,双臂水平抬起,掌心向上,掌心向前,手指用力分开,面向老虎& # 039;s口,两眼怒视正前方,脚跟抬起,脚尖支撑身体重量。然后慢慢分开手掌,水平抬起上肢,竖起手掌,掌心向外
第八势:三组落地势,左脚向左跨一步,屈膝下蹲成马步。上身挺直,双手叉腰,手肘弯曲掌心向上,小臂像支撑重物一样平举;停顿片刻,双手向下,伸直手臂放松,比如放下一个重物。动作是随着呼吸进行的,吸气的时候,比如拿着东西;呼气时,比如拿着东西,重复5-10次。收功时,双脚慢慢伸直,左脚收回,双脚并拢形成直立状。说:上颚牢牢贴在舌头上,眼睛向牙齿张开;双脚像深蹲一样张开,双手尽可能用力按压;手掌并拢,体重会增加。保留一个& # 039;闭上眼睛,一& # 039;双脚张开。
第九势:青龙& # 039;s爪探势,两脚张开,两手成背拳护腰。右手向左前伸,五指捏成钩形,上身左转。腰部从左向右旋转,右手也从左向右水平转圈。手拉向前上方时,上身前倾,同时呼气:拉向身体左侧时,上身伸直,同时吸气。左右交换,动作相反。连续5-10次。战术:龙探爪,从右离开;修士,掌气水平;周守备,拢膝;保持眼神坚定,头脑冷静。
第十势:卧虎扑食,右脚向右跨一大步,曲右膝下蹲,形成右弓左仆腿势;身体前倾,双手撑地,头微微抬起,注意力集中在前方和下方。吸气时,同时伸直双臂,抬高上身尽量前倾,重心前移;呼气时,屈肘,胸部下垂,上身回缩,重心后移,准备出发。如此反复,随着呼吸,手臂屈伸,上身起伏,前探后合,如猛虎扑食。连续移动5-10次后,换左弓右脚,动作同上。战术:双腿像倾斜一样蹲下,左右腿弯曲拉伸。高昂着头发掘自己的潜力,弯着腰像平的一样;嗅音元素全进全出,指尖触地支撑;龙伏虎,才是真,才是卫生。
第十一势:鞠躬,张开双脚,扣好脚尖。手掌慢慢向左右抬起,用力折叠后脑勺,手指在脑后轻敲片刻。配合呼吸做屈曲;吸气时,身体挺直,眼睛向前看,头如陀螺;呼气时,双膝弯曲伸直,双手将头弯曲在双膝之间,不要让脚跟离开地面。根据体力重复8-20次。嘿:双手托脑,腰弯至膝盖;然而,他的头埋在腿下,他的嘴更加紧咬不放;捂耳朵教你,调你元气;舌尖仍然顶着上颚,力量在肘部弯曲。
第十二势:工作结束时打开双腿,手掌从胸前慢慢向上举到头上,用眼睛移动手掌,站直,不& # 039;不要挺胸收腹;手指交叉,手腕转靠掌托,掌心向上,背部向上,腰向后弯,眼睛向上看;然后上身前倾,手臂下垂,手掌向地面推,抬头凝视。呼气时,弯腰,脚跟略离地;吸气时,上身立起,脚跟着地;如此重复21次。工作:直立,左右抬臂,弯腰拉伸7次。嘿:膝盖伸直,双手离地推;盯着你的头,专注于一个志向;盖章,二十一次;伸开双臂,瞄准七;多做坐姿,盘腿眦;心中注口,鼻中歇;平静是开始,你会做好工作的准备。一般测试战术:总测其法,图为十二。谁才是真正的那个,五代同堂的季节。达摩来传少林寺。宋岳,更有眼光。病久矣,功德无双。
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