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腰酸背疼该怎么办、腰酸背痛该如何缓解
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现在电脑被广泛用于工作，我们经常在电脑前不知不觉坐了一整天，长时间在空调环境下工作。当这些& quot办公室综合症& quot拜托，我们往往会把它们当成疲劳，总是采取不以为然的态度去应对。这是不对的，那么腰疼怎么办？让& # 039；让我们来看看下面小编教你几个缓解腰酸背痛的简单招数。
1.始终保持正确的坐姿。
脊柱自然直立时最健康，所以无论在哪里做，都要保持正确的坐姿。坐姿不好会造成很多问题。
最近的一则新闻报道说，一名17岁的健康男孩在沉迷于网络游戏后，每天花近12个小时坐在电脑前。当他18岁时，他觉得他不能& # 039；走路不吃力，学习成绩一落千丈。当时，他的家人带他去了许多医院，但医生不能& # 039；我没有发现任何问题。他们只说他应该经常锻炼。当时，他的背部已经涉及，他不能& # 039；不能正常直立行走。21岁时，记者再次见到他，他看起来像个畸形的孩子。他的母亲每天捶打他的背以减轻他的痛苦。医院已经确认是痉挛性截瘫，是坐姿不当和长时间电脑游戏造成的。
除了每天坐在电脑前，坐在椅子上低着头、耷拉着肩膀也是一种非常不正确的行为，会让你的脊椎偏离正常位置，给背部的肌肉带来太大的压力，以至于背部可以& # 039；不要无痛，长期疼痛会导致其他疾病。所以一定要时刻保持良好的坐姿。
2.后面应该有个垫子。
如果它& # 039；保持一个好的坐姿太难了，比如它会在不知不觉中变回一个容易伤人的姿势，然后给我们的后背一个支撑。有助于保持良好姿势的一个方法是，当我们坐下时，在我们背部下部的拱柱上放一个小枕头或垫子，以减轻对肌肉的压力。尤其是我们在沙发上看电视或者经常长途驾驶的时候，背部一定要弄个腰枕，经常改变背部的倾斜度。
3.经常站起来运动。
经常在办公室坐一整天的人，就算吃饭也是坐在座位上盯着电脑，但是我们至少要站一个小时才能做一些活动，比如从饮水机上取水，去卫生间洗手等等。
如果可以& # 039；不要离开办公室，把文件夹等常用物品放在你必须站起来走两步才能拿到的位置，或者有意识地站起来出去接电话等。它& # 039；午餐时间最好不要叫外卖，和同事或者朋友一起出去吃，这样吃完饭可以走回去呼吸一下外面的空气，对我们压力很大的背部和腰部也是一个很好的缓解。
4.它& # 039；站起来伸伸腰是没关系的
对于经常伏案工作的人来说，经常拉伸背部可以有效预防或缓解背部疼痛。他们在工作中坚持每隔十五到三十分钟起身站直，双手放在后腰，身体后倾。拉伸时的动作一定要慢而稳；或者起身做一些广播体操中的拉伸运动，或者双腿站直，双手向下压在脚上，也可以拉伸背部，缓解我们背部的压力，可以有效预防腰酸背痛。
5.睡觉前锻炼
当我们睡觉和躺下时，我们在膝盖下垫一个枕头，以确保我们的脖子和脊柱在同一水平线上。侧卧的话，要保持膝盖弯曲，但无论如何一定要用厚度低一点的枕头，因为高的枕头会压人& # 039；的脖子向上形成一定的角度，这会弯曲我们的脊椎。这样不仅对我们的背痛没有帮助，还会伤害我们的颈椎和脊椎。
6.适当地举起东西。
下楼拿个快递，回来买包零食。当我们举起东西时，尽可能让它们与我们的身体接触。唐& # 039；不要伸直手臂或弯腰拿东西。你要尽量保持背部直立，然后屈膝蹲下捡起来。唐& # 039；不要超重。如果东西过重，会明显增加背部负担，引起背痛。建议经常使用背包，这样重量会均匀分布在你的背上。
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