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男人补蛋白质吃啥、男的补充蛋白质的好处
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首先要明确蛋白质对人体的重要性。它由氨基酸组成，是一种重要的功能性物质。平均每克蛋白质能提供4~5卡热量。只要它的作用是促进生长和代谢，过量食用就会增加肾脏的负担，所以需要谨慎补充。
合理安排饮食
人体的正常生活每天都会消耗一些蛋白质，而我们补充蛋白质最好最简单的方法之一就是通过饮食来补充，这是最健康最好的。
牛奶
一天一瓶牛奶增强中国人的体质。牛奶中蛋白质的含量还是很可观的。多喝牛奶还可以补钙，促进骨骼的生长。
食用豆类
含蛋白质较多的食物是豆类，其中大豆含量最多，蚕豆居中，绿豆次之。科学表明，人体喝200ml豆浆，可以获得8.8g左右的蛋白质，高于市面上的一些牛奶和奶粉，但价格更低。适量吃豆类可以有效补充日常蛋白质。
豆腐
说到豆类，就不得不提豆腐。豆腐作为豆浆的副产品，也含有较多的蛋白质。有一种流行的说法是& quot豆腐比肉好吃& quot因为豆腐含蛋白质多，甚至比猪肉还多，而且几乎不含脂肪，所以特别适合爱美的女士。
水煮蛋
每天可以吃一个煮鸡蛋配豆浆。鸡蛋含有蛋白质，煮鸡蛋可以让人体更好的吸收鸡蛋中的各种营养。但鸡蛋不宜吃太多，蛋黄中含有大量油脂。通常，我们不会& # 039；我们吃鸡蛋的时候不觉得蛋黄里有很多油脂，但是如果我们用微波炉把蛋黄加热，你会发现很多油脂会从蛋黄里流出来。一旦吃多了，会引起胆固醇，容易导致心脏病。
牛肉
肉类中牛肉的蛋白质含量非常高，是猪肉和羊肉无法比拟的。特种兵通过吃大量生牛肉来增肌。但需要注意的是，在煮牛肉的时候，不宜炒过熟的牛肉，因为蛋白质会随着爆炒而逐渐流失，可以煮过熟的牛肉。
鱼肉
鱼含蛋白质较多，同等质量的鱼中蛋白质几乎与牛肉相当。而且鱼肉细腻，容易吸收，是蛋白质中很好的食物来源。
玉米、小麦
这里& # 039；这是一种以最便宜的方式获取最多蛋白质的方法。每天吃玉米、小麦、大豆可以最大限度地提高食物中蛋白质的利用率，因为食物中所含的蛋白质可以& # 039；不会被人体100%吸收，有利用率。我们要做的就是在吃蛋白质食物的同时，尽可能的提高它的利用率。
除了膳食补充蛋白质，还可以通过吃蛋白粉补充蛋白质，特别适合大工作量、健身工作者、运动员。他们对蛋白质的需求量大于普通人，每天对蛋白质的消耗量也很大，所以仅仅看饮食补充蛋白质是远远不够的。
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网友
2023-01-06
#食物,健康,可以,男性112次浏览 -
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