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如何徒手锻炼腹肌每天八分钟、最有效腹肌锻炼方法8分钟锻炼家庭教学
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如下图，大腿和小腿呈90度。抬起来躺下。
如下图，双手抱头，保持大腿和小腿的位置不变。依次抬起左右大腿
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如下图，大腿和小腿呈90度。抬起来躺下。
如下图，双手抱头，保持大腿和小腿的位置不变。依次抬起左右大腿，将头移向膝盖30次，再进行下一步。
休息15s。
如下图，平躺，双手放在头上。依次抬起左腿和右腿，然后放下左腿和右腿。
如下图，双手放在胸前，尽量抬头平躺。
休息15s。
如下图所示，大腿与身体成90度角，双臂呈十字形伸直。在进行下一步之前，尝试抬起并触摸小腿30次。
如下图，双手放在腹部，抬头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，然后回到90度。30次后进行下一步。
休息15秒
最后两个动作如图所示。
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