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抑郁症户外活动(户外活动治疗抑郁)
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奔跑
科学研究证实，大脑在跑步过程中分泌的内啡肽是一种类似吗啡的生化物质，是一种天然止痛剂，能给人以欣快感，对缓解心理压力有独特的作用。晚上跑步为宜，速度120步/分钟，每周至少三次，每次持续15分钟。
跳绳
跳绳是我们推荐的治疗抑郁症的辅助运动疗法之一。它简单易学。适合在气温较低的季节进行健身锻炼。一般天气不好不方便跑步的时候，可以选择跳绳，而且特别适合女性。
从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是一种耗时更少，消耗能量更多的有氧运动。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动。
跳绳可以增加身体的协调性。因为跳绳过程中头部的位置上下快速移动，可以有效加强前庭功能，产生良好的心理感觉，提高自信心。
健身舞蹈
无论是健美操还是健身操舞，都可以作为有氧运动。选择这类项目的女性也能起到健美的作用。
有氧舞蹈或健美操是一种有节奏的运动，能有效消除神经系统的病理兴奋，改善睡眠，克服神经衰弱引起的注意力不集中。
选择这类项目，可以每天参加，也可以每周至少做三次，每次持续20 ~ 40分钟。在这种动感的音乐中，可以改善心肺功能，提高摄氧效果，使身体尽可能得到拉伸。
散步
应在优美安静的环境中进行，可改善心肺功能和摄氧效果。建议每天走1500米，力争15分钟内走完。逐渐增加距离，直到45分钟跑完4500米。你可以早晚散步，但效果& # 039；早晨散步& # 039；更好，因为早上散步会加快速度& # 039；唤起& # 039；代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。也可以根据自己的体力调整自己的行走速度。如果患者能长期坚持每天一次户外散步(至少一个月)，会取得明显的效果。
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网友
2023-01-06
#食物,健康,可以,男性108次浏览 -
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