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增加阳气功法(气功与养生)
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气功是中国传统的身心锻炼方法。具有调节阴阳、疏通经络、畅通气血、促进新陈代谢、增强体质、增强免疫功能的作用，可治疗各种慢性疾病。
气功健身的特点
气功锻炼有很多种，要因人而异，选择适合自己的锻炼方式& # 039；的体质和生活环境。气功虽然编排千变万化，但其核心离不开三调：调心、调息(调气)、调身。
第一步，调整自己的心
首先要调节和控制自己的意识思维活动。它的基本要求是摆脱自私的思想，从而成为& quot赤心寡欲& quot并达到一种宁静的状态。为了更好地练习，我们必须选择一个干净的环境，有固定的时间和地点。同时要先清洁肠道，再脱衣服，以免影响安静。所谓静，就是变& quot疯狂的想法& quot变成& quot沉思& quot通过自卫的方法，进而达到& quot没有思想，没有思想，宁静而快乐，无忧无虑而自得& quot。这就是动中求静的方法。所谓观察，就是努力集中一& # 039；注意身体的某个部位或某种活动，或观察对身体有益的东西。
其中，最常用的方法是保持呼吸和保持& quot腹部& quot。有意呼吸意味着调息，而有意& quot腹部& quot意味着专注于& quot气海穴& quot肚脐下1.5英寸。这两者的结合叫做& quot气入丹田& quot。方法是腹式呼吸，即吸气时横膈膜降低，小腹鼓起，然后到达& quot腹部& quot，呼气时小腹回缩。这种方法可以轻柔地按摩胸腹腔的内脏，改善内脏的血液循环，加强生理活动。如果饭后腹胀、闷，可以先采取胸式呼吸，观察乳房间的气海(钟山穴)，加强心肺功能，改善腹胀、闷。也有人喜欢观察命门穴(第14椎下部正对肚脐)，以补肾气。当你开始练习时，你经常可以& # 039；不要很快安静下来。这时候不要心急，慢慢就会熟练了。
第二步，利率调整。
就是调节控制呼吸，从而帮助调节心神，保持安静。基本要求是呼吸应该& quot好的，安静的，均匀的，长的& quot，从而逐步达到& quot沉默，不断进出，生存还是死亡& quot。锻炼时，顺其自然，不要& # 039；不要急于求成，以免偏离方向。
第三步，调整。
也就是说，调节和控制身体，保持一定的姿势，有助于你进入沉默。长时间保持静止姿势，可以调节血液在全身的分布。气功调身一般包括走、坐、卧、做五种情况，即五种姿势，任何姿势都要配合调心和调息。也就是说，你可以两者兼而有之& quot位置技能& quot和& quot流浪技巧& quot，可以根据你的条件随时随地练习。原则是& quot以自然为上，以舒适为法& quot。
总之，锻炼的基本要求是& quot清晰的头脑，安静的休息，放松的身体& quot，并灵活调整机芯、速度、松紧等。三音法，初学者& # 039；s的功夫浅薄，一定是个& quot故意语气& quot。这时候意图太多，反而耗神。熟练之后，当成功水到渠成时，就会过渡到& quot无意调整& quot。总而言之，就是& quot积极主动，坚持不懈，舒适自然，循序渐进& quot。
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2023-01-06
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