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健身后什么不能吃(健身完特别能吃)
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本文主要介绍健身后什么不能吃(健身完特别能吃)，下面一起看看健身后什么不能吃(健身完特别能吃)相关资讯。
激烈的健身运动后，身体消耗了大量的热量，身体自然需要补充能量，但那并不& # 039；这并不意味着你可以为所欲为。如果你想增肌或减肥，你需要谨慎对待你的饮食。让& # 039；下面我们来看看健身时如何注意饮食调理。
1生冷蔬菜
健身后，未经处理的生冷蔬菜不适合。胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但它们不适合在运动后食用，因为这些食物不足以补充能量来维持健康的代谢率。然而，如果你必须吃蔬菜，你可以加入酸奶坚果奶油或鹰嘴豆沙司做沙拉，但你可以& # 039；不要用奶油。
2高脂肪快餐
薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片可能会很快填饱一个饥饿的胃，但健身后再吃就相当于让之前的锻炼效果付之东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。
3糖果和零食
甜甜圈之类的零食没有营养，但是脂肪和热量很高。虽然补充肌肉需要碳水化合物& # 039；"燃料& quot"运动后，全麦面包配花生酱或水果酱更合适。
4苏打水和果汁
常识是运动后会口渴。但不适宜喝甜饮料，包括汽水或含果糖的果汁。剧烈运动后喝含糖饮料会适得其反，因为它会降低新陈代谢，从而阻碍减肥。你也应该注意能量饮料。你应该只在需要补充流失的电解质时才喝。口渴的时候，喝水更合适。可以吃个香蕉补钾。
健身后应该吃什么？
在此，建议运动增肌的人，晚上运动后补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物。有条件的朋友可以喝健身营养品，比如蛋白粉，增肌粉。其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。
边肖提醒所有跑步者在运动后食用上述食物！
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