办公室里久坐做什么运动好-(办公室久坐锻炼方法)

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一、萝卜：

味甘，性凉，具有养血解毒、健脾和胃的功效。胡萝卜富含糖、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。胡萝卜是一种有效的解毒食物。它不仅含有丰富的胡萝卜素，还含有大量的维生素A和果胶。当与体内汞离子结合时，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。白萝卜、胡萝卜、萝卜也有以上功效。

第二，蜂蜜：

味甘，性平，自古以来就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等元素。对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著效果。蜂蜜的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%-80%)，容易被人体吸收利用。此外，它还含有人体所需的多种氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。经常吃蜂蜜可以达到排毒养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱也非常有益。

三、海带：

性咸性寒，有祛痰平喘、解毒通便之功效。海带中含有丰富的褐藻酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、烟酸、碘、钙、磷、铁等成分，尤其是碘含量丰富，对人体非常有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏引起的疾病。它含有蛋白质，包括18种氨基酸。海带中的碘化物被人体吸收后，可加速排除病变和炎症渗出物，降低血压，预防动脉硬化，促进有害物质的排泄。同时，海带中还含有一种叫做硫酸多糖的物质，可以吸收血管中的胆固醇并将其排出体外，从而使血液中的胆固醇保持在正常水平。海带表面有一层微甜的白色粉末，是极具药用价值的甘露醇。具有良好的利尿作用，可治疗药物中毒、水肿等疾病。因此，海带是一种理想的排毒食品。中老年男性要多吃海带，保持前列腺和肾脏健康。

4.黑木耳：

味甘，性温，具有解毒、清肠胃、活血止血的功效。黑木耳富含碳水化合物、树胶、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等营养物质，被誉为& quot素食中的肉& quot。黑木耳中含有一种植物胶，具有很强的吸附力，能集中吸附残留在人体消化系统中的灰尘杂质，然后排出体外，从而起到排毒清胃的作用。因此，在多尘环境中工作的人尤其应该多吃黑木耳。

5.黄瓜：

味甘，性温，具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。黄瓜富含蛋白质、糖、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。还含有丙醇、二元酸、葫芦素、软细纤维等成分。是不可多得的排毒食品。黄瓜含有黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。而且黄瓜能抑制糖转化为脂肪，对肺、胃、心、肝、排泄系统都非常有益。它& # 039；夏天很容易烦躁和口渴。如果你喉咙痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。

六、苦瓜：

甘、苦、性平，中医认为苦瓜具有解毒、排毒、美容的功效。苦瓜富含蛋白质、糖、粗纤维、维生素C、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸钙、磷、铁等成分。苦瓜含有一种活性物质

性味甘、酸、温，有健脾益肝、生津止渴、解毒止泻之功效。荔枝含有维生素A、维生素B、维生素C、果胶、游离氨基酸、蛋白质、铁、磷、钙等元素。研究证明，荔枝具有补肾填精、改善肝功能、加速排毒、促进细胞生成、使皮肤变嫩的功效。是排毒养颜的理想水果。

八、猪血：

甘、苦、性温，有解毒、清肠、补血、美容的功效。猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、烟酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白在人体内被胃酸分解后，会产生一种解毒清肠的分解剂，能与侵入人体的灰尘、有害金属颗粒发生反应，毒素容易排出体外。长期接触有毒有害粉尘的人，尤其是每天驾驶车辆的司机，更应该多吃猪血。另外，猪血中含有丰富的铁元素，可以改善贫血和面色苍白。是排毒养颜的理想食品。

九、绿豆：

味甘，性凉，具有清热解毒、祛火的功效。是中医常用的解决各种食物或药物中毒的中药。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等成分。经常食用可以帮助排出体内毒素，促进身体的正常新陈代谢。很多人吃了油腻、油炸、热的食物后，容易出现皮肤瘙痒、粉刺、痱子等症状。这是因为湿毒困在皮肤里。绿豆具有强大的解毒作用，可以清除多种毒素。绿豆可以降低胆固醇，保护肝脏，抗过敏。秋季绿豆汤是排毒养颜的佳品，绿豆汤加蜂蜜饮用，排毒养颜功能更差。

十、茶：

它性凉，味甘、苦，具有清热除烦、消食、减肥、利尿的作用。茶叶含有丰富的铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、烟酸、氨基酸和多种酶，对提神醒脑、清醒头脑、消暑解渴特别有效。茶叶中富含一种生物活性物质————茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，能清除活性氧自由基，用于保健、健身和抗衰老。另外，茶有明显的抗癌作用，坚持喝茶有预防肿瘤的积极作用。

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