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睡前减肥瑜伽 带你正确认识减肥瑜伽的好处(睡前做的减肥瑜伽)
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睡前减肥瑜伽，减肥是女性的终身事业。很多女性尝试过很多减肥的方法，睡前可以做一些瑜伽。那么睡前减肥瑜伽有哪些呢？边肖告诉你睡前减肥瑜伽。
睡前减肥瑜伽1。坐在角落里。
功效：调整歪斜的骨盆，瘦腰，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变月经不调的症状。长期练习还能使皮肤细腻光滑，焕发青春。
第一步
坐下来，双脚伸直，慢慢把腿张开到极限，尽量伸直膝盖。
第二步
吸气，向上伸展手臂，站直。
第三步
呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更长时间。在整个过程中，脊柱必须保持伸展。
[提示]
在& quot坐姿角度风格& quot难度各不相同。初学者要根据自己的能力去做，不要& # 039；别勉强拉他们的腿。
需要补充的是，瑜伽是一种修身养性的体能训练，每一个姿势动作都包含着不同的意义和效果。我们练习的时候可以参考图片，达到自己的最大极限。久而久之，我们会拉伸我们的骨骼和肌肉，我们会慢慢达到图片的标准姿势。希望你能从中吸取教训。
2.巴德哈科纳萨纳
功效：保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时，对女性也非常有利。可调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
第一步
坐在床上，屈膝，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴大腿内侧。
第二步
吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量靠近床，保持正常呼吸一分钟。
[提示]
尽可能让你的膝盖靠近床。完成动作后，伸直双腿，摇晃放松。
3.脊柱扭转型
功效：能快速消除长时间久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭腰时，可增强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、肩扣等不良姿势。滋养神经系统。
第一步
左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前；挺直腰板，坐在床上。
第二步
吸气，双臂水平抬起，脊柱拉伸。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右后侧。
[提示]
旋转时，保持脊柱挺直，保持平衡。
4.蜥蜴风格
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。
第一步
一起跪下，跪在床上，身体前倾，胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。
第二步
吸气，抬头，手臂向前滑动，手臂伸直。
第三步
呼气，胸部和下巴尽量贴在床上，臀部向上翘，腋下尽量贴在床上。
第四步
轻轻呼吸，保持10-15秒。
[提示]
移动身体时，大臂肌肉始终绷紧，重心移向胸部，肩部放松，胸部贴地；始终保持大腿与地面垂直。
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