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健身误区 空腹跑步对身体有哪些危害视频(健身误区 空腹跑步对身体有哪些危害和好处)
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早上空腹跑步会让一部分人出现低血糖的症状，而糖是跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖可引起各种不适症状，如心慌、出汗、手脚发抖等。
如果出现这种情况，一定要尽快加糖(比如吃一块糖)，让血糖尽快升高。
建议空腹跑步时采用垫餐的方法，如吃一根香蕉、半片面包等。跑步前，跑步后吃晚饭。
它& # 039；早上跑步前不要吃得太多。另外，关于跑满。空腹跑步不健康，最好避免饱腹跑步。
食物进入胃肠道需要消化。此时，大量血液集中在胃肠道。如果跑步的话，可能会引起消化不良，还会引起胃部下垂。吃饱了跑步也会增加阑尾炎的风险。
跑步前吃什么？日常饮食中的每一餐都要含糖——，也就是淀粉、黑米或者全麦面包。
你也可以在出发前5分钟吃一些零食，比如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡和茶，这些都可以改善你的健康。
跑后饮食跑后30分钟内，需要吃健康的淀粉和蛋白质类食物(含量应在10克左右)。你可以选择低脂巧克力牛奶，或者一杯半果冻，一杯脱脂牛奶等。
跑步锻炼当天，要全天注意尿液的颜色，保证喝足够的水。如果你的身体水分充足，尿液的颜色应该是淡黄色。
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2023-01-05
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