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床上也能做的瘦身操 让你躺着也能瘦身吗(躺着就能做的减肥操)
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床上健身操是每天睡前做的。第二天早上醒来，你会不经意地发现，自己经常发胖的地方也会变瘦。
举一& # 039；他的腿靠在墙上
它& # 039；最好让你的腿笔直地靠在墙上，与身体成90度。麻了就可以放下，不然一直麻下去会抽筋。这一招是对付白天长时间站立后水肿和静脉曲张的有效方法。我瘦成这样，你懂吗？
空中自行车
侧卧，双腿向上抬起，试着向上抬起，用手掌支撑腰部，保持肘部弯曲90度，做双腿正对上方蹬车的动作。
剪刀脚运动
面朝上躺在床上，双手放在身体两侧，掌心向下，双脚伸直抬起，尽可能用力伸直，向外侧张开，并拢。并拢时要如上图所示交叉双脚，做互相挤压的动作& # 039；大腿内侧肌肉。来回做30-50次会很累，效果也很好。
这一招可以消除大腿内侧难以减肥的脂肪，不经常锻炼的内侧肌肉会更强壮。双腿开合越快越好。如果你不& # 039；不一定要量力而行，可以慢慢加快速度和频率，避免腿部和腰部受伤。
横向系法
双腿水平向两边分开，保持十分钟左右。
瘦屁股
仰卧时，弯曲双脚，打开与肩同宽，慢慢抬起臀部，保持夹紧状态。它& # 039；最好保持臀部抬高大约5秒钟。慢慢放低屁股，回到原来的动作，重复。这一招其实就是把屁股夹紧，屁股的肉会集中在中间，这样不仅会变小，还会变漂亮。
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