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老年人冬季晨练(老年人为什么在冬天不能太早进行晨练)
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1.不应该是& quot早期& quot。
早上气温低，雾大，气温高，容易感冒，哮喘，& quot老年慢性支气管炎& quot和肺源性心脏病等。也会加重病情。因此，老年人应该在太阳升起后出去锻炼，那时空气真的很清新。
2.不应该是& quot空& quot。
早上血流比较慢，血压体温低，经过一夜的消化，腹部是空的。因此，晨练前应喝些热饮，如牛奶、鸡蛋汤、豆浆、稀粥等，以补充人体& # 039；s水，增加热量，加速血液循环，预防心脑血管意外。
3.不适合& quot显示& quot。
清晨到户外去，选择避风和阳光充足、温暖安静、空气新鲜的开阔田野或有草坪的地方进行锻炼，不& # 039；不要逆风跑，不要。锻炼前不要脱衣服，以免感冒。
4.不适合& quot兴奋& quot。
老年人体质弱，适应能力差，不宜剧烈运动。宜量力而行，循序渐进，适度。多做低量舒缓运动，如散步、慢跑、太极拳、健美操、剑舞等。实践证明，老年人剧烈运动容易诱发心肺疾病，不利于身心健康。
5.不应该是& quot紧急& quot。
也就是不做无准备的练习。由于老人早上起床，肌肉松弛，关节韧带僵硬，运动前要做好准备活动，如摆臂、轻揉身体、扭腰、活动关节、放松肌肉，热身后再进行运动，防止过度搬运造成意外伤害。
6.不应该是& quot凶& quot。
也就是蹲，站，回头。一般来说，老年人都有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等疾病，脑供血也有一定程度的不足。如果突然蹲下、站起来或向后看，大脑就会供血不足，出现头晕、耳鸣、眩晕、恶心、呕吐等症状，甚至突然晕倒。所以老年人运动要慢，动作要慢，不要& # 039；不要蹲着、站着、转身，以免发生意外。
此外，老年人晨练前应吃些松软、可口、温热的食物，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。还有素菜炒胡萝卜丝，白菜丝等配菜，吃起来既舒服又有营养。
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