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老年人怎么样才能长寿(老年人怎样健康长寿)
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如何实现规律饮食
注意饮食的节奏：
每天固定时间吃饭，不要& # 039；不要上顿没下顿，这样胃才能知道什么时候该工作，什么时候该休息，胃的运动也会更有节奏，这样食物才能更好的消化。
少吃多吃：
每顿吃的少，只有半饱，等饿了再吃，但不是吃饭点。补充的食物要容易消化，量要控制少，否则会影响消化系统的节奏，就赢了& # 039；当你真正吃东西的时候，你不会消化。
添加更多水：
每天至少准备一道热菜，可以帮助老人补充水分，促进消化。但饭后两小时内要少喝水，否则会稀释消化液，引起消化不良。
饭后多运动：
唐& # 039；不要饭后马上躺下睡觉，也不要坐着工作。而是先保持身体站立行走。老话说，饭后散步能让你活九十九。但是，你可以& # 039；饭后不要做剧烈运动，因为剧烈运动会使消化系统停止工作，反而会引起消化不良。
避免暴饮暴食：
老年人的消化功能正在下降，他们可以& # 039；I don’我经不起暴饮暴食。连续暴饮暴食会引起肠胃疾病。防止自己暴饮暴食的一个好方法就是细嚼慢咽，延长进食时间，这样你的消化系统在不吃太多的情况下也会有饱腹感。
以容易消化的食物为主：
什么食物容易消化？一般来说，易消化的食物都有这样的特点：软、熟、松、淡、水。比如炒黄光比生黄瓜更容易消化，老年人尽量吃熟食也是这个原因。
注意营养配比：
像米饭和面条这样的食物经常被我们称为干粮。它们含有较多的碳水化合物，所以容易引起肥胖。老年人超重的风险很大，所以一般我们说老瘦是福。少吃脂肪和碳水化合物，多吃富含膳食纤维的叶类蔬菜，多补充蛋白质食物。有一个标准是老年人每天要补充100g瘦肉，以满足蛋白质的需要。当然，并不是说老年人就要天天吃肉。很多食物可以补充蛋白质，比如牛奶。
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