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健身车的种类、健身车能锻炼哪些肌肉
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本文主要介绍健身车的种类(健身车能锻炼哪些肌肉)，下面一起看看健身车的种类(健身车能锻炼哪些肌肉)相关资讯。
两种健身车锻炼方式适合年轻人& # 039；高强度运动方法：
热身阶段：骑行五分钟，速度不要太快。
高强度阶段：以我80%到100%的体力骑行五分钟，然后减速自由骑
本文主要介绍健身车的种类(健身车能锻炼哪些肌肉)，下面一起看看健身车的种类(健身车能锻炼哪些肌肉)相关资讯。
两种健身车锻炼方式适合年轻人& # 039；高强度运动方法：
热身阶段：骑行五分钟，速度不要太快。
高强度阶段：以我80%到100%的体力骑行五分钟，然后减速自由骑行五分钟。唐& # 039；减速时不要骑得太快。
恢复阶段：以50%的强度骑行十分钟，骑行速度会逐渐减慢，直至停止。
另外，年轻人可以选择性的设置一些高难度的骑行环境。比如通过增加负荷来增加健身的强度。
适合中年人的健身方法：
采用免费骑行方式，每次骑行时间约20分钟至30分钟。
骑行速度可以自由控制。刚开始一定要慢，之后可以逐渐加速，但需要在健身结束前逐渐减速。
骑行时注意呼吸：以我的呼吸为度量。另外，主动有意识地呼吸。
骑行时注意强度控制：一般心率要控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)80%，下限=(220-年龄) 60%，这是最大和最小的安全心率规范。
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