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心情烦闷怎么调理8个瑜伽动作排除垃圾情绪不稳定、心情烦闷怎么调理8个瑜伽动作排除垃圾情绪的方法
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本文主要介绍心情烦闷怎么调理 8个瑜伽动作排除垃圾情绪不稳定(心情烦闷怎么调理 8个瑜伽动作排除垃圾情绪的方法)，下面一起看看心情烦闷怎么调理 8个瑜伽动作排除垃圾情绪不稳定(心情烦闷怎么调理 8个瑜伽动作排除垃圾情绪的方法)相关资讯。
当你生气的时候：树型风格
深呼吸瑜伽有助于驱散
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当你生气的时候：树型风格
深呼吸瑜伽有助于驱散愤怒。这种姿势有助于锻炼身体& # 039；的平衡感和专注力，还能清脑养血。每天做不止一次。
动作要领：
1.双脚并拢站直。
2.将左手手掌贴在右腿内侧。
3.双手合十放在胸前。注意收紧臀部和腹部。
4.用胸式呼吸吸气，手臂向上伸展。想象一下，腿是根，身体是树干，手臂是树枝。坚持一分钟。初学者可以把腿折起来，手臂折起来伸直，闭上眼睛，头后仰放松脖子，20秒。
5.慢慢放下你的手和左腿。反之亦然。注意收紧腹部，左腿平稳放低。
感到焦虑的时候：半月。
日常节奏的失衡，会使身体器官功能迟缓，心情焦虑。这个姿势可以放松全身，供给充足的氧气和能量，使全身得到拉伸。每天练习2次以上。
动作要领：
1.双腿并拢站立。
2.双手交叉伸直。注意收紧大腿臀部和腹部。
3.用胸式呼吸深呼吸。上身尽量向左弯曲，抬头。坚持10秒钟。初学者可以两腿分开与肩同宽站立，双手交叉，上身向左弯曲。
4.指尖向上，伸展身体，一边吸气一边起身。
5.用胳膊画个圈，放下。反之亦然。
心情太起伏的时候：战士式
稳定的瑜伽动作有助于缓解过度起伏带来的焦虑。短暂的看一下姿势，抬头透过身体和视线寻找身体的平衡，让心情回归稳定和平静。每天重复2次以上。
动作要领：
1.右膝跪地，左膝贴脾前。
2.右膝后弯，双手抓住右脚向后拉，使右脚跟贴住臀部。坚持10秒钟。如果初学者右膝着地时感到疼痛，可以加一个瑜伽垫。
3.左手托住右脚，右臂向上伸直，抬头。坚持10秒钟。
4.换手，慢慢伸直左臂向上，抬头。坚持10秒钟。
5.右腿着地，双臂伸直放在身体两侧。反之亦然。双腿落地换手时注意腹部，防止身体失去平衡。
感觉忧郁的时候：牛脸风格
压抑的情绪要及时宣泄，防止抑郁症的发生。这个动作可以舒缓脊椎，让身体变得更轻更柔软，从而消除无聊。每天做不止一次。
动作要领：
1.挺直腰，右膝在上，左膝在下，双膝交叉。注意不要让你的脚、脚趾和臀部离开地面。
2.把你的右手举到头后。初学者如果骨盆疼痛可以盘腿坐。
3.左手从背后托住右手，腹式呼吸1 ~ 2分钟。挺直你的腰，不要& # 039；不要低头。反之亦然。新手可以拿着瑜伽带或者毛巾，如果他们的手可以的话& # 039；我够不着他们。
压力过大时：倒立抬腿。
太多的压力会使我们的新陈代谢低下，这将阻碍健康妈妈布嵇康的日常生活。这个动作可以给全身供应充足的氧气和血液，让你重新找回内心的平静。每天坚持做2次以上。
动作要领：
1.跪坐，脚踝向上，双手撑在膝盖旁。
2.抬高臀部，伸直手臂和腿，使身体呈三角形。
3.慢慢抬起你的左腿。
4.左腿抬起至最高状态腹式呼吸，保持1分钟。为了提高效果，支撑身体的腿可以尽量贴在上身，抬起的腿尽量抬起。
5.慢慢放下你的左腿。反之亦然。如果膝盖和臀部太紧，可以在1组动作后休息一会儿。
心烦的时候：英雄。
加速全身血液循环，缓解烦躁。腿部肌肉的放松增加了上半身的能量，使身体充满活力。每天重复4次以上。
动作要领：
1.把手和膝盖放在地上。
2.将右腿伸展到双臂之间，与地面成直角。注意脚趾和指尖要平行。
3.伸直你的左膝
瑜伽的呼吸方法和正确完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以将体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将新鲜的氧气充入身体各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会使氧气供应不足，使身体失去平衡，甚至导致受伤。
腹式呼吸
促进横膈膜运动，使氧气供应和二氧化碳排出更加顺畅。因为利用腹肌可以激活大肠的功能，有助于减肥。腹式呼吸适合坐着或躺着，腰部没有压力。
动作要领：
1.坐在莲花上，手掌环绕腹部，中指相交。
2.吸气，你的下腹部就像气球一样膨胀。呼气，双手托腹放平。
胸部呼吸
吸入的一口气比呼出的一口气长，所以可以充分扩张肺部，增强肺功能。吸气时，心脏有轻微的疼痛，这是体内呼吸受阻的现象。如果采取正确的呼吸方法，疼痛自然会消失。胸式呼吸适合对腹部和腰部施压，需要长时间保持姿势。
动作要领：
1.坐在莲花上，手掌放在肋骨上。
2.吸气，扩胸就是打开肋骨。呼气，肋骨恢复自然状态。
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