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心血管怎么锻炼 心血管运动的十个小窍门图片(心血管怎么锻炼 心血管运动的十个小窍门)
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唐& # 039；不要在平坦的道路或跑步机上跑步。
你的目标应该是山地跑或者提高跑步机的坡度。山地跑步模式可以提高心率和燃烧卡路里。另一个好处是可以加强腿部力量，提高跑步姿势和跳跃速度。
唐& # 039；不要抓住扶手。
但当你使用跑步机进行心血管锻炼时，不要& # 039；不要抓着扶手，放开双臂前后摆动，不要& # 039；不要交叉你的身体(那会降低锻炼的效率)。
野外活动
如果可能的话，平时可以穿插户外运动，增加运动的种类，改善室内运动的枯燥性，比如跑步机运动。山地车和越野跑在凹凸不平的路面上进行，可以增强运动热情和平衡感。虽然锻炼的身体部位很少，但是稳定肌肉同样重要。
使用间歇运动功能。
间歇运动功能可以最大限度的提高运动强度和运动效率。把全力冲刺时间和低强度运动或休息结合起来。比如你可以尝试一次100米冲刺，然后通过走路或者慢跑的方式回到重复冲刺的初始状态。八到十次冲刺可以让你达到自己的运动专用状态。
紧张练习
它也有助于心血管和力量的改善。使用双手锻炼器进行锻炼，只需花费传统锻炼的一小部分时间，就能有效地将肺功能和心率提高到最高水平。
运动越多，休息越少。
选择6到8分钟的身体运动、抗阻运动和以心血管为主的运动作为快节奏运动。进行第一次锻炼，同时节奏会进入下一个锻炼程序。每一个运动周期结束后，休息两到两分钟，重复每个运动模式。
保持汇率
使用心率监测器或GPS记录距离、速度和消耗的卡路里。跟踪每一个数据的变化，帮助改善和促进你运动计划的完善，避免你的运动达到瓶颈。
让运动不无聊。
运动时听音乐可以增加运动的积极性，减少倦怠。选择一些高节奏快节奏的音乐，可以让你在整个锻炼过程中保持较高的运动热情。
和你的搭档一起锻炼。
和一群朋友在健身房进行跑步机锻炼，可以让气氛变得愉快。和别人一起学习运动技巧，可以增加运动热情，避免一些错误的运动方式。
锻炼应该是有计划的和持续的。
如果跑步机锻炼是为了达到效果，一个人需要计划一& # 039；自己锻炼，坚持下去。无论你是早上起床，午饭后还是下班后，你的身体在一天中的任何时候都应该适合你的运动。坚持你的锻炼计划。当然，你的锻炼目标应该定在你能达到的状态。
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