释放压力的瑜伽体式(练瑜伽释放压力)

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树样式

减压：这是瑜伽姿势练习中的一个平衡动作，可以加强关节功能，有助于调整姿势，有助于保持脊柱直立和健康，保持内脏器官正常运转。瑜伽理论认为，脊柱的完整和健康会直接影响各个内脏器官的功能。

动作要领：左脚站立，右腿膝盖弯曲，右脚脚掌紧贴左腿大腿内侧，然后，双手合拢，保持正常呼吸3次，双手慢慢向上伸过头顶，保持这个平衡姿势6-8次。再次呼气，双手回到胸前，然后放松双腿，回到山式直立姿势。换边重复。

牛绵石

减压：可以防止脂肪堆积在上臂，让手臂变得纤细。预防肩周炎，消除肩颈僵硬，增加骨盆和膝关节的弹性。预防失眠，缓解疲劳和压力。

动作要领：单脚跪下，深呼吸。屈膝，右脚下压，双腿交叉，让左脚踩在右大腿外侧。左手绕到背后，右手握在背后，停留几秒钟，深呼吸。刚开始还可以用毛巾把双手连起来。恢复，调整利率，另一边做。在做的过程中，重点是手臂肌肉。

蝴蝶结风格

减压：这是一种比较强势的姿势，可以强化脊柱，增强脊柱的柔韧性，按摩整个内脏系统。但是胃溃疡的人也不要过度拉伸或者放弃这个姿势，因为紫卡姬的侧势太强了。

动作要领：从俯卧姿势开始，额头贴地，屈膝，双脚贴在手臂上，双手抓住脚踝。吸气时，尽量拉伸上半身，但大腿要保持在地面上，尽量长时间呼吸。呼气，慢慢回到地面，恢复俯卧位，放松身体。

为了加强对腹部和胸部的按摩，当练习者有足够的能力时，可以在保持姿势的同时前后左右晃动身体。这个姿势可以重复2-3次。

扭转型

减压：能有效消除腰酸、腹痛、腹胀，改善血液循环不畅，刺激正常激素分泌。

动作要领：从跪姿开始，坐到腿的左侧，右脚放在左膝旁边，左肘放在右膝上，左手放在右胸上方，右手放在臀后。吸气，挺直背部，呼气，身体向后扭转，保持姿势正常呼吸6-8次。

升船机

减压：强化腹肌和腰肌，强化肝肾功能。

动作要领：双手抓住双脚，吸气，抬起上半身和双腿，离地60cm左右，形成V字形，自然呼吸10-20秒。呼气，慢慢还原。

蛇攻击

减压：有利于背部的神经和肌肉，增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和常见背部疾病也有帮助，有助于消除月经不调。

动作要领：跪在地上，双臂撑地，与肩膀成直角。身体前倾，额头触地，手臂前伸触地。屈臂，抬头，弯腰，腰部紧贴地面，让躯干沿着地面慢慢向前。当你到达你的心脏时，伸直你的手臂，抬起你的上半身，向后倾斜你的头，向上看。保持20秒，自然呼吸。然后，按相反的顺序做，回到初始姿势。

鸽子型

减压：健脾和胃，消除腹部胀气。可以调节肠胃器官(肾、肝、脾、肠)的失衡和便秘，起到滋补作用。还可以用来治疗脚踝和膝盖的无力，消除关节处的骨刺。美化全身线条，促进全身血液循环，提高生理机能。

动作要领：双腿向前伸展，保持长时间坐姿。弯曲右膝，将右脚跟压在会阴上或跨在左脚跟上，左腿侧开，膝关节弯曲，大腿尽量保持一条直线。左手托住左脚，左小腿向上抬起，脚背落在手肘和手腕上。将手指固定在f上

动作要领：跪在地板上，双膝并拢，双脚向身后伸出，然后脚跟坐好。轻轻地把手放在大腿上。把你的胳膊放在背后，紧紧地握住你的手。吸气，抬头，脊柱弯曲成弧形。伸展肩部和胸部时，双手放在背后。留下来深呼吸，慢慢恢复。

陆机风格

减压：可以充分拉伸腿部，强化腿部肌肉线条，美化修长美腿，收紧美化臀部线条。

动作要领：抬起右脚，绕在左右肘上。稍微前后摇晃身体几分钟。左右肘环抱，右腿紧贴胸部，头保持直立，右脚向上拉，背部保持挺直。每个动作都要双侧练习，可以做几次。

烛光冥想

减压：增强体内代谢功能，使身体充满弹性和活力，改变人& # 039；通过缓解负面情绪来治疗失眠、神经衰弱等现代都市人的常见病。

动作要领：闭上眼睛再和搭档睁开，尽量上下看，10到15轮。

眼部放松后，慢慢睁开眼睛。唐& # 039；不要直视烛光。先看腿的前方，慢慢向上移动眼睛，最后移动到烛光下凝视。凝视时，放松你的眼睛，不要& # 039；不要盯着你的眼睛看，不到不得不眨眼的时候尽量不要眨眼。当你觉得眼泪快要流出来或者已经流出来的时候，慢慢的把眼睛缩回来，闭上眼睛，手掌拱起，扣在碗里，不要& # 039；不要碰你的眼睛。

睁开眼睛，直视烛光。当你觉得眼睛酸痛，眼泪快要流出来或者已经流出来的时候，就闭上眼睛。手掌搓在一起，扣在眼睛上。

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