减肥要持之有恒才有效，减肥是一个漫长的过程，需要长期坚持，追求短期减肥是不现实也是不科学的。俗话说“一口吃不成一个胖子“，同样的道理，一时也成不了瘦子。减肥要结合饮食结构、增强运动以及改变不良生活习惯和观念等因素来进行。首先控制饮食是减肥的关键，应定时定量地进餐，保证一天的营养和能，摄入，同时要避免在正餐之间食用零食或加拐。多食谷类和碳水化合物，少食高热量的食物。男性要特别注意应减少酒精的摄入。