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办公室人群平时怎么健身(适合办公室的健身动作)
发布时间:2023-01-06 03:55:26 阅读量:
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对于上班族来说,一周七天至少有五天在办公室,他们不会& # 039;每天下班后根本没有时间锻炼,他们也没有。I don’我不想周末去锻炼。那么上班族应该怎么健身呢?今天,《美丽Women.com》的编辑推荐了四种新的办公室健身方法,让你的办公室轻松健身。
桌子的巧妙运用
书桌也可以用来健身,作为一种健身设施。双手放在桌子边缘,双腿并拢伸直,使身体与桌面形成斜角。然后弯曲手臂放低身体,将全身的重量压在手臂上,然后用手臂和腿的力量支撑身体,连续做15-20次。其实这套动作就是俯卧撑,只是俯卧撑在地上,这一套要靠桌子。
推墙
先站在墙对面半米左右的地方,站好。双腿分开与肩同宽,然后身体前倾,屈肘,双手贴墙,然后用力推墙,让身体直立,回到原位。这组推15-20个动作。这套动作和俯卧撑很像,两者效果相同。推墙的时候注意手臂的健康,千万不要受伤。
反向呼吸
这种健身方法无论是坐着还是站着都可以实现。通过鼻腔慢慢吸气,同时收腹,挺胸,横膈膜下移,使胸部上下直径拉长。等到肺部充满空气,再慢慢呼气。呼气时,腹部膨胀,呼气时,腹部恢复原状。每次呼吸7-9秒左右,每次练习5-8分钟。坚持下去就能减肥!
扩胸运动
丰胸运动很简单。怎么做是小学体育里教的。首先,自然分开双腿,与肩同宽。单只上臂伸直、抬起、后摆后,上半身会挺胸收腹,深呼吸拉长肩、背、腰的肌肉。这种拉长的状态维持3-5秒,然后上身慢慢直立呼气。如果觉得很累,可以拉开座椅,多做拉伸运动,让身体感到放松。
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