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减肥健身完晚上吃什么(减肥健身晚上吃啥)
发布时间:2023-01-06 03:59:55 阅读量:
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其实晚上运动后吃什么,要根据运动者的目标来定。比如减肥的朋友健身时需要控制每天的热量摄入,增肌的朋友健身时需要吃高蛋白食物,等等。所以,不同的健身群体,晚上运动后的食补是不一样的。让& # 039;让我们分享一下不同的健身团体在晚上锻炼后吃些什么。
减肥人群这些人以减肥为目的来健身。所以建议晚上运动后尽量减少高热量高糖分食物的摄入。如油炸食品、糕点等。
这里建议运动减肥的人,晚上运动后尽量少补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。
健身健美人群这些人健身的目的是增加肌肉,发展肌肉。所以建议晚上运动后补充高蛋白食物和碳水化合物。
在此,建议运动增肌的人,晚上运动后补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物。有条件的朋友可以喝健身营养品,比如蛋白粉,增肌粉。其次,要适当补充碳水化合物,如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的生长不仅需要蛋白质,还需要碳水化合物来补充能量。
增肥人群这些人以增肥为目的进行锻炼。所以,晚上锻炼完,基本上和锻炼增肌的人是一样的。建议补充高蛋白高热量的食物。
在此建议体重增加的人,晚上运动后补充蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。如果人比较瘦,可以吃一些高热量的食物,比如炸鸡、薯条。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
一般健身人群这些人的目的是为了保持健康,锻炼筋骨。所以建议尽量减少高热量食物的摄入,就像晚上运动减肥的人一样。
这里建议一般健身人群,晚上运动后多喝水,补充蔬菜水果。
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