晚上9点干什么最好(晚上九点干啥)

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每天晚上，当我们放下工作中的烦恼，摆脱疲劳，回到家时，我们都渴望充分利用这段个人时间去做很多事情。但事实上，一些看似平常的习惯却可能让我们更加疲惫。本期《生命时报》结合国外研究和国内著名睡眠专家访谈提醒大家，为了保证第二天精力充沛，晚上9点以后最好不要做以下事情。

21点后要做的7件事整夜睡觉意味着根本没有睡觉。

不要玩手机

许多人晚上躺在床上玩手机游戏、看新闻或与朋友打电话聊天。这不仅不能放松，反而会导致更加疲劳。美国《预防》杂志发表的最新研究表明，只要人们在晚上9点后使用智能手机20分钟，就会明显增加疲劳程度，甚至影响第二天工作的注意力。英国一项针对2000人的调查发现，50%的人每晚睡后至少花一个半小时上网，从而推迟了性生活和就寝时间，减少了夫妻间的沟通，潜在地损害了夫妻间的关系。因此它被摧毁了。因此，每天晚上9点以后最好关掉手机，或者将其远离卧室。

不看刺激的电影和电视剧

晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间。为了保证高质量的睡眠，最好在11点之前上床睡觉。中医认为，睡先心后眼，也就是说要先静心，提前进入睡眠状态，然后闭目入睡，这样才能保证一夜好眠。因此，晚上9点以后最好避免过于兴奋，不要看紧张激烈的电影、电视剧、枪战，也不要从事卡拉OK、麻将等使大脑皮层更加活跃的活动，否则大脑的兴奋点无法及时关闭。如果脱落，会导致入睡困难，或者晚上会反复做梦，第二天起床时会感到昏昏沉沉、没有精神。睡前可以听舒缓的音乐、看书来帮助睡眠。

不要服用钙片或维生素补充剂

很多人在睡前服用钙片、复合维生素等保健品，但这些也会给胃肠道增加不必要的负担，导致休息不好。建议随三餐服用。原则上，除非医生指示您晚上服用治疗药物，否则晚上9点后最好不要服用其他药物和保健品。而且，人在睡觉时，身体的各种代谢功能也处于睡眠状态，一些器官功能也开始“休息”，不利于营养物质的吸收。

不要吃夜宵

中医认为“胃不和则睡不安”。只有肠胃舒适、通畅，才能保证优质的睡眠。因此，睡前两小时最好不要吃任何东西，以免胃酸分泌增多，给胃肠道带来更多负担。如果睡前感觉特别饿，可以吃一些清淡的东西，比如一片全麦面包。另外，晚餐不要吃太多，吃70%到80%饱即可，而且不要过热。应该是轻的。小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、卷心菜等产气食物，避免辣椒、大蒜等辛辣食物，以免肠胃不适，影响睡眠质量。

不要喝太多水

睡前最好不要大量喝水，尤其是夜间容易起床的人，否则半夜起床上厕所会干扰睡眠。如果你渴了，就喝一小口。很多人都有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床，可以早一点喝，或者只喝半杯牛奶。含有咖啡因的食物可以刺激神经系统，并有一定的利尿作用。它们是失眠的常见原因，所以晚上9点之后最好不要喝咖啡。许多人曾经认为睡前喝酒可以促进睡眠。但研究证明，它虽然可以使人快速入睡，但却使睡眠状态保持在浅睡眠阶段，难以进入深睡眠阶段。

不要做剧烈运动

适度的运动可以帮助睡眠，但尽量在晚上9 点之前完成运动。睡前12小时不要进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动。否则，大脑就会处于兴奋状态。虽然感觉更容易入睡，但会影响睡眠质量。睡觉前，可以做一些温和的伸展运动，让身心平静下来。还可以揉腹、腰部，按摩涌泉、百会、内关等穴位来保健，特别是中老年人。老年人。揉腰是一项很好的运动。首先，将双手手掌相对并揉搓至温暖。然后隔着棉毛衣从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热。可促进睡眠，具有保健作用。

工作上别想太多

很多人习惯在睡觉前思考一天的生活，然后开始思考第二天的工作计划。有的人甚至反复提醒自己，“明天还有重要会议要开，今天一定要睡好觉”，但结果往往事与愿违，最终难以入睡。人的大脑认知也需要充分的休息，才能为第二天的工作做好充分的准备。其中一个重要的要素就是前一天晚上完全脱离工作，这也可以帮助人们在心理上与工作保持距离。工作压力有助于大脑区分工作和睡眠等恢复性活动。睡觉时最好不要想任何事情。如果你想回顾今天，计划明天，最好在9点之前把这些事情记录下来，然后上床睡觉。

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