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都市上班族小说(上班族的养生经)
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说到城市上班族，给人的印象似乎就是忙碌，每天在生活、工作中奔波，有时甚至连吃饭都吃不上。与此同时，人们的身体素质越来越差，经常生病，身心俱疲。这种体力和精神能量的透支，必然导致身体出现问题。重视健康护理非常重要。其实，养生并没有那么难，每天坚持做6件小事就可以了。
1、丰富每天的蔬菜品种
中国营养学会建议，每人每天应吃400-500克蔬菜，这是大多数人无法达到的数字。绿色蔬菜应该占你每天吃的蔬菜的一半。建议每天更换蔬菜品种。还可以多吃深绿色、红色、橙色、紫色蔬菜等，这些蔬菜富含各种矿物质、维生素等营养成分。
2.每天坚持午睡
俗话说“中午不睡觉，下午就会崩溃”。国外研究表明，午睡可以增强记忆力、缓解压力。 20-30分钟是最佳午睡时间。既能维持下午的精力，又不影响晚上的睡眠。
3、保证每天的饮水量
每天喝足够的水是身体各项功能正常运转的保证。每天至少要喝两瓶矿泉水（即1200毫升），才能基本满足人体的生理需要。如果遇到天气干燥或剧烈运动，要多喝水。
4、每天适量运动
国外专家建议，每天锻炼30分钟，可以将患心脏病的风险降低一半，对癌症也有帮助。如果白领实在没有时间，不妨尝试分开锻炼，每天早下午各抽出10分钟散步、慢跑或爬楼梯，晚上再做一些瑜伽或健美操等运动。
5、注意与家人的沟通
工作和生活的压力常常让现代人喘不过气来，每天与家人或朋友交流可以有效地发泄和缓解压力，避免人们焦虑和抑郁，从而影响健康。
6、清空自己
歌词都说“累的时候放空自己”。如果你实在太累了，不妨停下来，静静地闭上眼睛，深吸一口气，数一下每次呼气的次数，从1到10，再从1到10。别再想了。关于其他任何事情。
其实，在保健方面，既要注意身心健康。对于工作繁忙的上班族来说，除了注意锻炼身体保证身体健康外，也不要忽视心理健康。还要注意放松、调整状态。相关文章推荐阅读：《养生堂》 主编教你如何调理气虚湿重体质
