肝好睡觉香、睡觉补肝血

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春天，阳气升起，万物复苏，大自然生机勃勃，欣欣向荣。人是自然之子，对应春天的阳气，身体新陈代谢旺盛。所以历代养生专家都提出“春宜养阳”。根据中医五行学说，肝属木，阳气初升时如柳。所以春季养阳重在养肝，保证高质量的睡眠是养肝的必要条件。

古人把睡眠称为“眠食”，曾国藩有“养生不如眠食”的名言。英国伟大的剧作家莎士比亚称赞睡眠是生命盛宴上的滋补品。世界卫生组织将“睡得香”确定为健康的重要标志之一。055-79000说，“肝藏血”，“人的血在肝”。根据中医经络循行理论，每晚午夜至丑时(23: 00至次日凌晨3: 00)是胆经、肝经运行的时间，流向肝脏的血液增多。现代医学研究证实，肝脏是人体最大的化工厂，肩负着解毒和许多生化代谢的重任。睡觉时，流入肝脏的血液是站立时的7倍。通过肝脏的血流量增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，加速蛋白质、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持内环境的稳定，抵抗疾病和衰老。专家指出，高质量的睡眠可以增加体内各种免疫物质的分泌，增强白细胞和巨噬细胞的吞噬能力，抵御春季各种传染病的侵袭。

睡眠质量与人体血糖水平有关。只有睡得香，血糖才能保持动态平衡。如果经常是夜猫子，肝脏得不到血液的滋养，会影响肝脏的功能，导致肝糖原合成障碍。如果不能将过高的血糖转化为肝糖原进行储存，就会导致血糖维持在较高水平，引发糖尿病。西北大学医学助理教授克里斯汀努森博士连续六天观察了40名糖尿病患者的睡眠，并监测了他们的血糖和胰岛素水平。结果发现，患有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早上起床时，血糖水平会上升23%，胰岛素水平会上升48%。与没有睡眠问题的糖尿病患者相比，他们出现胰岛素抵抗的风险高出82%。睡眠不足、睡眠节律紊乱或阻塞性睡眠呼吸暂停患者，脑内松果体分泌的褪黑素减少，使体内胰岛素的作用会减弱，人体对胰岛素的敏感性降低，进而影响糖代谢，导致血糖水平升高；糖尿病患者会因为睡眠质量差而变得情绪不稳定。这种情况可促使体内肾上腺素、生长素、糖皮质激素等糖皮质激素的分泌相应增加，导致血糖升高。

那么，春日三月如何拥有甜蜜的梦乡呢？第一，要养成良好的日常生活习惯，按时作息。中青年人每天需要睡8小时。60岁以上的人7小时左右；80岁以上的人要睡8~9小时；生病的人可以适当增加睡眠时间。第二，要注意睡姿。睡觉时要头朝东，“卧如弓”，最好是右侧卧，有利于全身放松，安然入睡。第三，要先睡后睡。《黄帝内经》说：“睡觉的时候，什么都要想。当你想到它的时候，你就会摆脱它。当你摆脱了它，你就会睡个好觉。”第四，要有良好的睡眠环境。房间要安静，温湿度适宜，空气新鲜，床舒适。这些都有助于提高睡眠质量，睡得香，自然健康，神清气爽。

来源|家庭医学

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