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健康之路有氧运动、有氧运动之母
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一位86岁的老人经过十几个小时的长途飞行，第二天早上在跑步机上锻炼。这听起来很不可思议，但这就是肯尼斯库珀博士的真实生活(肯尼斯库珀是世界“有氧运动之父”，也是美国前总统乔治布什的私人医生)。
库珀博士的日程很紧。他每天早上5点半左右起床，运动后吃早饭，然后开始一天的工作。谈到他的身体状况，库珀博士当场测量了他的心率，每分钟56次。在安静状态下，成年人的正常心率为60~100次/分，理想心率应为55~70次/分。目前，这位思维敏捷、语速快的医生身体状况良好。
谈到坚持健身，库珀博士说：“其实坚持并不容易。年轻时因为工作压力大，一度中断健身，体重飙升到92kg。虽然肥胖经常让我觉得很累，但我并没有太在意。有一天，和家人一起玩滑水的时候，突然觉得恶心头晕，差点晕倒。在医生的帮助下，我意识到了问题的根源：缺乏锻炼，体重失控，精神压力太大。”
在这次健康危机之后，库珀博士花了两年时间研究锻炼和缺乏锻炼对健康的影响。库珀博士说，“运动和预防不是为了取代药物，不是为了逃避死亡，而是为了提高生活质量，从而尽可能远离疾病。”
现在，大家对有氧运动都很熟悉，但恐怕很少有人知道这个概念是库珀博士在1968年创造的。回忆往事，库珀博士说，“很多人无法想象我面临的挑战。有氧运动和预防医学在那个年代并不流行，但我坚持下来了，因为我知道健康的生活意味着什么。”
库珀博士还创造了有氧能力自测法：——12分钟有氧跑。具体方法是根据不同的性别和年龄将跑者分组，指定他们在12分钟内应该跑的距离，然后根据相应的健康标准判断跑者的心肺功能属于哪个等级。这些系统仍被大量机构广泛使用，包括美国军队和职业运动队。
有氧能力越来越受到重视。2016年12月，美国心脏协会在世界著名的心血管医学权威杂志《循环》上发表声明，将有氧能力列为临床生命体征。库珀博士还认为，“有氧能力是辉煌人生的基础。”
对于成年人有氧能力的锻炼和维持，库珀博士建议：每周35次有氧运动：每周4次20分钟跑3200米，每周5次45分钟跑4800米，每周4次45分钟有氧。
但有氧只是人体健康系统工程的一部分，健康的持久需要平时良好习惯的积累。库珀博士根据自己的生活经验，总结出八个最重要的健康生活习惯：一年一次全面体检；每周至少坚持锻炼5天；保持健康的体重；坚持健康饮食；补充自己的多种维生素；适量饮酒；不吸烟；管理压力。
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