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林志玲瘦身、林志玲怎么保持身材的
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近日，参加跳水真人秀的女星，有“大陆版林志玲”之称的周韦彤主动晒出了自己的健身照。她上围丰满，双腿修长，好身材一览无余。不过网友更关心的是拍照的人“这么有福气”。性感的身材令人羡慕，那么周韦彤是如何炼成魔鬼身材的呢？下面，周韦彤与你分享她的健身经验。让我们看看周韦彤魔鬼的身体。
有氧运动快速燃烧脂肪。
有氧运动会带动全身的新陈代谢，有助于消耗脂肪，而无氧运动一般会挑战肌肉的应急力量，对减肥没有帮助。只有能运动一段时间，才能消耗脂肪。相对来说，一般的有氧运动持续时间长，对身体没有伤害。常见的有氧运动有：散步、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、健美操、跳绳、做韵律操等。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性无氧运动相比，有氧运动的特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。
有氧运动
健美操及时融合了现代舞、流行舞等多种素材，在锻炼的同时提高了乐感和协调性。更重要的是增加了趣味性，消除了单调和枯燥，可以在短时间内接触到更多的锻炼形式。此外，适度扩大关节和拉伸肌肉可以使你苗条。
适合人群：对身材有较高要求的女性。
瘦身部位：全身
健康提示：上课最好穿轻便的运动鞋和贴身的运动服，注意饮食，会达到更好的瘦身效果。
固定式自行车
虽然只是重复和循环，但是动感单车最大的诱惑就是可以锻炼的很HIGH。迷幻跳跃的灯光，动感震撼的音乐，让你仿佛置身于迪厅，而不是健身房。让大家疯狂的不是像健身教练，而是像专业DJ。不要小看这个骑行运动。一节课下来，可以消耗400卡左右的热量，相当于跑步一个半小时。
适合人群：体力好的女性
瘦身部位：腰、腹、腿
健康提示：由于是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的运动服。
尊巴
尊巴由两个核心内容组成：各种风格的音乐和模拟拉丁舞的动作。是一种有氧运动和舞蹈相结合的健身课程，融合拉丁和国际音乐舞蹈，形成一个充满活力、令人兴奋、有效的健身体系。通过改变运动中音乐的节奏，可以塑造身体，调节身体机能。尊巴将充满活力的动感音乐与独特的舞步相结合，让人在快乐的一小时中不知不觉地燃烧掉多余的脂肪，每小时可消耗700多卡路里。
适合人群：尊巴没有高冲击的配速，肌肉的伸缩幅度也控制在合理有效的范围内，对人体没有任何器械伤害，所以适应人群广泛。
瘦身部位：全身
健康提示：Jumba最好穿宽松的职业健身服，颜色要鲜艳。在尊巴期间，明亮的颜色可以起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。无论你的年龄，性别，背景，健康水平，都适合你跳尊巴舞。你只需要遵循“轻松快乐运动”的原则，跟着尊巴的节奏跳舞。
拉丁操
拉丁舞起源于国家标准中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，不要求动作细节，注重运动量和髋、腰、胸、肩关节的活动。你可以在运动之外享受更多。拉丁健身操需要100%的情感投入。你越充分展示你的拉丁感觉，你就越能在音乐中释放你的情感。在燃烧激情的同时，也可以一起燃烧脂肪。
适合人群：运动量少，腰围臀围过大的白领。
瘦身部位：腰部、臀部、大腿内侧。
健康提示：最好选择软底运动鞋；全身心投入音乐，扭臀扭腰，正常吸吮。
你需要注意运动减肥。
1.适度运动。大量的体育锻炼可能会慢慢损害你的健康。比如一周跑24公里以上就有点过分了。建议每周锻炼3至5次，每次30至60分钟。
2.快走减肥。快走是一种很好的减肥方式，效果不比慢跑差，还避免了跑步带来的膝关节损伤。
3.只是时间问题。你不必在健身房锻炼30分钟。可以充分利用分散的时间。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，瘦身效果是一样的。
4.早上锻炼不如晚上锻炼。就身体状况而言，如果一个人睡了一整夜，早上身体就会处于缺水状态，血液粘稠，再加上剧烈运动，可能会造成大脑供血不足。如果你喜欢晨练，运动前最好喝500ml白水，这样可以为身体营造一个水环境，加速体内脂肪的代谢，有效瘦身。运动前的热身时间尽量长，运动强度要循序渐进。对于晨跑，最好先走10分钟，然后慢慢跑，逐渐提高跑步速度。环境上，空气中的一些废气在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。饭后运动主要是消耗体内多余的热量。但是，晚饭后不宜马上搬家。这时候血液集中在肠胃进行消化工作，即时活动影响消化。晚饭后半小时出去锻炼是明智的。
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网友
2023-01-06
#食物,健康,可以,男性112次浏览 -
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