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办公室健身小动作、办公室健身方法
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第一套健身练习：
挺胸；胸部是一个人最重要的部分之一& # 039；的身体。如果胸部光滑、增大，身体就会健康。首先，坐在椅子上，手脚自然放置。一种类似军姿的姿势。深呼吸，将胸肌向上提起，保持眼睛直视，下巴与地面平行。同时，保持这种行动取决于个人& # 039；s体能，大约10-30秒，同样的动作重复5-10次。
第二套健身练习：
肩部运动；肩膀是人最容易受伤和疼痛的地方。学会护肩。按照以上动作，保持姿势不变，双臂用力向后压，感受胸部被拉扯的感觉。还有，根据自己的体能保持10-20秒，深呼吸，放松身体，同样的动作重复5-10次。
第三套健身操：
下巴运动；我赢了& # 039；不要被脖子和下巴的重要性所累。相信大家都知道，人到中年，颈部往往会感到水泄不通，藻类坏疽。首先，灯下垂后保持上述动作，然后保持颈部不动，头部尽量后伸，向后而不是向下。同样，人要保持体能10-20秒，深呼吸，放松。同样的动作重复5-10次。
第四套健身操：
脊柱运动；你见过& quot泰坦尼克号& quot？然后你& # 039；我看过男女主角思考夕阳西下的场景。这套动作比谁都清楚。张开双臂，或者双手抱头。你的肌肉收缩，手臂尽量伸直，手臂自然向两侧发力。同样的要求是你保持体能10-20秒，深呼吸，放松。同样的动作重复5-10次。
第五套健身操：
躺下来支撑；俯卧撑大家都很熟悉，所以这套不是地上俯卧撑，是墙上俯卧撑。站在离墙稍远的地方，双手扶墙，反复做俯卧撑。注意动作的标准化。手臂和腰部要同时发力，感觉肌肉在动，而不是身体在动。
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网友
2023-01-05
#办公室,然后,减肥,如何,椅子113次浏览
