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胖子如何减肥注意四个方面、胖子减肥要注意什么
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控制主食，限制甜食
如果本来饭量就大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在250~300克左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但必须严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食。一些脂肪含量高的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油和油炸食品也要节制。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。
吃纤维减肥
纤维可以阻碍食物的吸收，在胃里吸收水分并膨胀，可以形成更大的容积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重也有一定的作用。食用富含纤维的食物的人，在一定时间内可以很好地消化吸收，然后将废物排出体外。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以它& # 039；肥胖的人最好多吃些纤维。
喝水或喝汤减肥。
饮用水是人们的基本需求& # 039；日常生活。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可引起肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物难以排除，出现烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。
经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现，研究汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤，减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。
曼诗减肥
平时吃饭时放慢进食速度，可以达到减肥的目的。日本研究人员中村经观察发现，同样量的食物，肥胖男性需要8~10分钟，而瘦子则需要13~16分钟。此外，他还对食物的咀嚼次数进行了调查。结果发现，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍，普通女性需要9.4倍。然后他试着通过减慢进食速度来减肥。结果发现，19周后肥胖男性瘦了4公斤，20周后肥胖女性瘦了4.5公斤。因此，中村指出，当食物进入人体后，血糖会上升；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往会吃得过多。所以快餐会导致肥胖。如果放慢进食速度，可以有效控制食量，减肥。所以慢慢吃。
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