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颈椎病怎么治疗最好的方法、治疗颈椎病的小方法
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颈椎病怎么治疗？颈椎病是白领最常见的疾病，因为常年坐在电脑前低头看文案，午休时趴在桌子上睡觉，这些都是导致颈椎病的不良习惯。那么上班族如何做颈椎保健呢？让& # 039；让我们一起来看看吧。
1.锻炼颈部和肩部肌肉
抬头、伸颈、转颈、扩胸，每次10-20次，每一到两个小时做一次。这个可以用来放松颈部肌肉，在疲劳的时候缓解颈部疲劳。
双手十指交叉放在脖子上，用力把头往后伸，用手挡住，抵抗力量。虽然你的脑袋没& # 039；t移动，它通过两个方向的力量较量收缩相应的颈部肌肉。同样的，我们可以将手抵住头的左侧，将头向左倾斜，将手抵住头。右侧也是如此。也可以左右旋转颈部，用手摩擦颈部肌肉。这项运动可以放松颈部紧张的肌肉，对颈部有很好的保护作用。
2.升起电脑屏幕。
将电脑显示屏的位置抬高几厘米，或者在电脑显示屏上安装显示器支架，将以前低头的动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。
3.弯曲你的腿，腰和手肘。
腿部弯曲
当我们坐在电脑椅上时，我们的大腿要保持水平(防止我们坐在椅子上时向前或向后滑动)，脚要自然着地，这样我们的小腿和大腿可以弯曲95左右(这个角度太大，会降低小腿对大腿向上的支撑力，从而增加大腿前部坐垫的压力，使大腿前部与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部的血液流动。如果这个角度太小，会挤压膝盖弯曲处后面的血管，导致大腿血流不畅)
腰椎弯曲
正确的坐姿是我们的躯干稍微向后倾斜，使我们的大腿和背部之间的角度为100-110度。我已经提到了前倾的危害，所以我赢了& # 039；不要多说。也许你会问，我们可以保持90不前倾，但是当我们坐着的时候躯干和大腿保持90时，我们上半身的所有重力都会集中在臀部。这个时候我们脊柱的尾椎部分受到的压力最大，会导致这个部位的组织长时间的病变。
屈肘
我们使用电脑时，手臂自然下垂，向两侧张开，肘部弯曲80-100度。通常，我们之所以能& # 039；t保持这样的姿势主要是由桌面和座椅的高度调整决定的。为了适应用过的座椅和桌子，我们选择放弃舒适健康的姿势。
4.米子演习
方法是写出单词& quot米& quot反复用头作为& quot钢笔& quot按以下顺序：先写一条横线，从左到右尽量用头部画一条横线，头部回到正确位置。再写一条竖线，头和脖子尽量拉伸，从上到下画一条竖线，头回到正确的位置。试着把头向左上方45度角拉伸，头回到右侧位置，用同样的方法写汉字的右上角，头回到右侧位置，头颈部拉伸到右上方位置，头颈部画一个卷曲到左下方位置，头颈部回到右侧位置。试着向左前方上方拉伸头部，向右下方按压，恢复头颈位置。轻柔地做，避免用力过猛，每天做1 ~ 2次，感受头、颈、肩的轻盈和舒适。
5.膝垫间隙
在膝盖后弯和垫子前缘之间留一个手指间隙，以增加腿部弯曲处的血液流动。
6.看向远方。
工作的时候，每隔一段时间就有意识的休息一下，站起来运动一下，看着远方。这样不仅能放松心情，还能缓解眼睛的疲劳，放松颈部肌肉，一举制胜。
7.颈部前臂支撑
颈部支撑
正确使用电脑时，要控制好屏幕与眼睛的距离，视线基本保持水平。通常，我们观察屏幕向下或向上的原因，而不是
正确使用电脑时，应拉大屏幕与眼睛的距离，减少电脑对眼睛和大脑的辐射。这就需要我们在上半身向后倾斜的同时，保持手臂与电脑的距离。这个时候，我们的颈椎也处于向后的状态。为了保持视线水平，要微微低头，脖子会处于悬空状态，久而久之就会造成颈部肌肉酸痛。然后我们需要一个头枕来支撑我们的颈部和头部，减少颈椎的压力。
前臂支撑
无论敲键盘还是滑鼠标，手臂长时间悬空，增加了手臂的受力。久而久之，会造成肩部肌肉病变。电脑椅的扶手起到支撑我们前臂的作用，减少肩膀的紧张感。
8.颈部按摩
在脖子后面，从颅骨底部到躯干上部有三个点的百老穴。当你不遗余力地工作时，不妨花几分钟时间按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，放松全身。
双手交叉，放在脖子后面，来回揉搓脖子，轻柔连续50次。脖子烫过后，会觉得很放松很舒服。
9.出去运动。
去农村游玩时，挺胸环顾四周，可以保持颈椎和脊柱的肌肉紧张，是防治颈椎病的好方法。
游泳时，头部始终抬起，颈部肌肉和腰肌得到锻炼，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤，不失为一种愉快的颈椎锻炼方式。
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