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中老年人如何保护膝关节、保护膝关节小常识
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运动不过量。
运动量过大或强度过大，容易增加膝关节受伤的概率。
用手托住脚，伸伸腿。
站直，扶着墙或其他固定物保持平衡，然后将右腿后移，屈膝，右手握住右脚，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒钟。然后换到另一边，重复同样的动作。
每周锻炼大腿前侧肌肉。
股四头肌是大腿前侧的肌肉群，有助于增强膝关节周围的肌肉。大多数老年人可以做压腿运动。
选择游泳或骑自行车等低风险运动。
游泳和骑自行车对膝关节的影响较小，尤其是有膝盖问题的老年人。注意：骑自行车时，坐垫要调节到合适的高度。
考虑适当减肥。
超重会给膝关节造成额外负担，增加患关节炎的风险。
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