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运动后如何补充营养物质(运动完后需要补充什么营养)
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碳水化合物是人体准备体力活动的首选燃料来源，也是运动员必不可少的部分& # 039；培训计划。面包、米饭、谷类、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以加快运动后肌肉燃料的补充。如果你不& # 039；如果你没有摄入足够的碳水化合物，你会更容易疲劳。所需碳水化合物的具体数量取决于个人& # 039；的培训和个人要求。对于训练量大的运动员来说，每天碳水化合物的需求量是每公斤体重6到10克。比如一个体重60公斤的运动员，每天训练2到4个小时，他每天大约需要360到600克的碳水化合物。
想要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。高强度活动时，体内液体减少，会增加中暑痉挛、中暑衰竭或中暑的可能性。运动前、运动中、运动后都要喝饮料，把这部分作为你运动计划的一部分。养成多喝酒的习惯，即使是在你不喝酒的日子& # 039；t运动。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在运动、训练、比赛时喝凉水或运动饮料。酒精和咖啡因会导致脱水，所以不是补水。
如果你即将参加跑步比赛或其他比赛，你应该在比赛前两三个小时吃一顿低脂肪高碳水化合物的饭。吃一些你熟悉的容易消化的东西。水果、酸奶、百吉饼或一碗麦片都是不错的选择。如果运动时胃里有食物，运动中血液会从消化道流向肌肉，导致胃痉挛和滞胀。如果你早上空腹运动，你应该有足够的前一天储存的能量来维持60到90分钟的运动。如果你觉得早上运动前不方便吃早餐，可以在前一天晚上睡觉前吃一些富含碳水化合物的零食。如果你在一天的晚些时候锻炼，它& # 039；距离你上一次吃饭已经超过4个小时了，你应该在开始锻炼前45到60分钟吃点零食。你的食物选择和喜好可能会有所不同，这取决于你的运动时间、运动量和运动强度。
运动后，补充肌肉中的糖原很重要。你应该在运动后30分钟内吃一些富含碳水化合物的饮食或零食。这个时候，人体肌肉最容易吸收碳水化合物。如果你想在一天内参加两项或两项以上的活动，在剧烈运动后的1至4小时内吃一些富含碳水化合物的食物尤为重要。像百吉饼、水果和谷类这样的食物很容易吃。如果你对非液体食物没有胃口，果汁和运动饮料是运动后立即补充碳水化合物的理想来源。
运动中丢失的这两种元素，可以通过食物来补充。你应该吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。
体育活动可以增强体质& # 039；我们需要某些维生素和矿物质。但是，如果你摄入的热量足够满足身体活动的要求，而且热量来自营养食物，那么我& # 039；恐怕你没有& # 039；I don’我不需要吃任何补品。补品可以& # 039；I don’我不能给你提供额外的能量，除非你本来就缺乏某些营养素。
科学的饮食是达到最佳健身效果的保证。所以大家在运动的时候也要注意安排好自己的饮食。
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