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上班族体操、锻炼体质简单操
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磁头间距
把头使劲往胸前一靠,然后往后靠,停一会儿,保持脖子有点酸酸的感觉。如果双手在脑后交叉向前拉,而头颈向后仰,效果会更好。
头部侧向屈曲
将头用力弯向一侧,当你感到有点酸痛时,停一会儿,然后弯向另一侧,也停一会儿。
磁头卷绕环
首先,头部沿着前、右、后、左用力并缓慢地绕环旋转,然后沿着前、左、后、右旋转。实践中经常可以听到颈椎的声音。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩部搅动
肩膀是连接桌子和头部的重要部位,但平时肩膀活动的机会并不多。耸肩活动有三种:一、一肩上,一肩下反复;两肩同时耸动;它& # 039;它有三个肩膀,一个上,一个下,一个前,一个后,它绕着脖子旋转。
侧旋
坐着,上半身慢慢向左或向右转动。
抬腿和伸展
坐直双腿向前抬起,双脚伸直,停顿片刻,放下再抬起。如果可能的话,也可以臀部离开座位,全身尽量拉伸,稍停片刻,还原后再拉伸。
膝盖抓握
双手握拳,拳眼相触夹在双膝之间,再用双膝从两侧各捏两拳。
身体放松
坐在座位上,全身放松,微微闭上眼睛(或者看着天上的白云)排除杂念,在喧嚣中寻求宁静,自然深呼吸。
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