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锻炼身材瑜伽、几个瑜伽动作让你拥有完美身材
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本文主要介绍锻炼身材瑜伽(几个瑜伽动作让你拥有完美身材)，下面一起看看锻炼身材瑜伽(几个瑜伽动作让你拥有完美身材)相关资讯。
1、抬腿
减肥重点：腹部和臀部
动作：坐在楼梯上(床边、硬椅边)，双脚分开放在地上，抓住楼梯边缘，双腿抬起至与臀部同高。保持姿势，双脚并拢。放下脚，
本文主要介绍锻炼身材瑜伽(几个瑜伽动作让你拥有完美身材)，下面一起看看锻炼身材瑜伽(几个瑜伽动作让你拥有完美身材)相关资讯。
1、抬腿
减肥重点：腹部和臀部
动作：坐在楼梯上(床边、硬椅边)，双脚分开放在地上，抓住楼梯边缘，双腿抬起至与臀部同高。保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。
2.拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿部
动作：俯卧，背部伸直，前臂和脚趾支撑身体，颈部与背部保持一条直线；抬起臀部，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。重复5 ~ 10次。
3.压
减肥重点：腰腹
动作：脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀保持一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。
扭转
减肥重点：腹部和背部
动作：坐姿。提起下颌，拉伸颈部，分别向左右扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：双脚分开与肩同宽站立，双臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹向左扭转躯干，静止5秒，回到中心，向另一侧扭转。做5 ~ 10次。
5.长凳眼镜蛇式
减肥重点：腰腹
动作：脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑。
改良版：右腿向上抬起，右手向后伸右腿，抓住右脚踝5秒，右腿放低至起始位置，重复交换5 ~ 10次。
6.t形的
减肥重点：腹部、背部、大腿后侧。
动作：双脚并拢站立，身体从臀部慢慢向下弯曲，指尖触地。向后抬起你的左腿。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势，数到5。放下左腿，换右腿。重复5 ~ 10次。
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