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健身锻炼一周计划、一周的健身锻炼计划表
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每周健身时间表很多刚开始健身的朋友总是不& # 039；健身刚开始的时候不知道每次练什么。每天重复训练，肯定会让你对健身越来越没兴趣。因此，边肖分享了一份适合健身新手的每周健身计划表，让你每天可以锻炼到不同的部位。根据个人能力，每组可以做15-20个以下动作，也可以每组力竭，组间休息一分钟。
第一天：胸部训练
1.卧位推荐，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。
2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。
3.卧鸟，四组或四组带胸。
第二天：练背。
1.颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。
3.胸前拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿。
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯曲，四组。
3.站直，四组。
第四天：练肱三头肌。
1.四组窄台式压力机。
2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。
3.屈伸手臂，四组。
第五天：练习肱二头肌
1.手臂弯曲站立，四组。
2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。
3.骨头，两组。
第六天：肩部训练
1.颈前推，四组。
2.从脖子后面推，四组。
3.站立的鸟，四组。
4.把鸟分成四组放下。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧，抬起双腿。六组。
3.慢跑半小时。
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网友
2023-01-06
#颈椎,保护,锻炼,枕头,如何76次浏览 -
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