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快速瘦大腿的瑜伽、瑜伽怎么做才能瘦腿
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本文主要介绍快速瘦大腿的瑜伽(瑜伽怎么做才能瘦腿)，下面一起看看快速瘦大腿的瑜伽(瑜伽怎么做才能瘦腿)相关资讯。
修剪腿——半趾型
功效：肿的萝卜腿很难瘦下来。半脚尖是制服它的有效动作。不仅可以修饰小腿的曲线，刺激下半身的血液循环，防止小腿抽筋，还可以改善腿部胀气，减少腿部静脉栓塞的发生率。
1.双腿打开与臀部同宽，肩膀放松，双手自然放在身体两侧。
2.双脚脚跟相对，脚尖抬起，膝盖尽量向两侧打开，吸气时身体直立，食指和拇指互锁。自然呼吸3——5秒。
3.吸气，抬起左手，放在胸前，呼气，放松，再吸气，抬起右手，放在头上，脚趾感受到强烈的压力感。这组练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的灵活性。
教官& # 039；s提示：通过脚后跟对侧蹲的动作，使小腿充分受力，如此反复练习，直到小腿感到酸痛为止。
修长的腿部线条3354战士风格
功效：勇士式可以拉长腿部线条，预防坐骨神经痛，因为腿筋是拉伸的。
1.跪在你的右膝和左膝，站直。双手合十放在胸前。向前看，保持自然呼吸。
2.吸气，抬起左膝，伸直。双手合十，向前推。呼气，大腿尽量保持与地面平行。
3.双手放在地上，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上张开，与地面垂直，眼睛盯着左手指尖几秒钟。
教官& # 039；s提示：初学者不要& # 039；不要强迫自己，只是感觉他们的腿筋被拉伸。每天可以练习五次，每次保持完美状态五秒左右。在完成动作2和3后，注意不要弯曲膝盖着地。
重点瘦大腿——月牙
功效：极佳的后弯运动，能充分拉伸臀部和腿部。这一系列优美的姿势可以增加平衡感和专注力，有瘦大腿和瘦腿线的作用，促进血液循环，增强腿部的曲线美。
1.从金刚坐开始，膝盖用力蹬地，臀部和腿部撑起，右脚向前迈一大步。伸展你的脚，脚趾向后，小腿和膝盖平放在地面上。
2.双手合十放在胸前，不要动，训练身心平衡。为新月做准备。眼睛直视前方，右膝弯曲，小腿与地面垂直，双手合十放在胸前，抬头，背部挺直，大腿有抬起的感觉。
3.慢慢将手臂举在背后，身体向后弯曲，手臂伸直，头向后仰；臀部向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地面上，脚背贴地。
教官& # 039；s提示：需要注意的是，双手交叉的姿势保持不变，腰部和胯部保持这个姿势，膝盖不要超过脚趾。累了就换边练。
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