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热量低有饱腹感的减肥食物推荐(热量低有饱腹感的减肥食物)
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玉米：
它是粗粮玉米的代表，也是人们& # 039；最喜欢的粗粮。吃玉米不会& # 039；不代表有减肥的效果，其实没有& # 039；不含脂肪和过多的能量，会让人有饱腹感，所以不& # 039；I don’我不必吃别的东西。
如何吃玉米减肥：将新鲜玉米去头去蒂后，彻底冲洗干净，留一两片叶子，然后用冷水将叶子放入锅中煮熟。水煮十五分钟后捞起，最能保持玉米的原味。整个煮玉米嚼下来，既填饱了肚子，又满足了在口中咀嚼的欲望。
燕麦：
众所周知，燕麦片是最好的早餐之一，其医疗价值和保健功能得到了古今中外医学界的认可。用燕麦粉代替传统面粉，自制饼干、煎饼或面包等。这种方法有助于膳食纤维摄入翻倍，热量更低，更容易有饱腹感，有助于减肥成功。
如何吃燕麦片减肥：你可以& # 039；不要往燕麦片里加糖和牛奶，加水煮沸就行了。可以加点脱脂奶粉或者蜂蜜，一天一次。它& # 039；最好在早餐时吃，这有助于新陈代谢。
洋葱：
洋葱能刺激胃肠道和消化腺的分泌，增加食欲，帮助消化食物。除此之外，洋葱不含脂肪，其精油中还含有一种可以降低胆固醇的混合物。对治疗食欲不振、消化不良、消化不良等症状有很好的效果。
如何吃洋葱减肥：洋葱的味道比较辣，所以一般要煮熟了再吃，味道会更好。早餐时可以将洋葱切丝，水煮，拌醋当配餐，可以有效降低血糖，减轻体重。此外，洋葱也可以油炸或拌入沙拉中，烹饪过程中尽量少放盐和糖。
胡萝卜：
含有胡萝卜素、叶酸、钙、纤维和多种维生素，使人体更全面地吸收营养。膳食纤维可以改善人体新陈代谢，达到自然减肥的目的。还能抑制人们吃甜食和油腻食物欲望。
如何吃胡萝卜减肥：胡萝卜有很多种吃法。可以把胡萝卜榨成汁当饮料喝。如果觉得难以食用，可以加一些蜂蜜来增甜。另外，胡萝卜煮汤也很有效果。时尚地与其他蔬菜混合，熬成蔬菜汤，是很好的减肥餐。需要注意的是，胡萝卜虽然有益，但一定不能大量使用，否则会导致女性月经不调。
西红柿：
西红柿含有丰富的果胶、番茄红素和膳食纤维，能加速肠道蠕动，降低胆固醇，清血，加速新陈代谢，消除体内氧化氧自由基，让你拥有轻松减肥的体质。
如何吃西红柿减肥：西红柿可以生吃，也可以煮熟吃。将生番茄切片，加入一点蜂蜜，就可以做一份健康低热量的番茄沙拉。或者和其他食材一起煮，榨成汁当饮料也是不错的选择。番茄减肥法需要6个月才能见效，一天要摄入15毫克以上的番茄红素。
鱿鱼：
鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁，有利于骨骼发育和造血。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，但实际上，其可食用部分的胆固醇含量并不高。鱿鱼除了含有丰富的蛋白质和人体所需的氨基酸外，还含有大量的牛磺酸，可以抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。
如何吃鱿鱼减肥：首先，鱿鱼要洗净，去除内脏后再烹饪。鱿鱼可以切块，和时尚的各种蔬菜一起烹饪，烹饪过程中尽量少油少盐。
海带：
海带含的层粘连蛋白是多糖，类似肝素，有降血脂的作用。它含有多种矿物质、微量元素等。可以减少动物脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，从而降低机体的基础代谢率。严重缺碘会导致能量输出低下，诱发肥胖。海带对甲减引起的肥胖有很好的效果。
海带减肥怎么吃：海带煮前要在水里泡一段时间，再用清水洗净后再煮。烹饪时，尽量少盐、少糖、少油烹饪，如蒸或煮，以免失去原本的瘦身目的。
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