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锻炼腹部赘肉最有效的动作、八个动作减腰腹赘肉
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行动1:
侧躺，屈膝。
行动2:
单杠悬挂，双脚并拢，膝盖合拢。
行动3:
背部弯曲，半蹲，双手放在身体两侧。
行动4:
双手握杠铃转体坐着，双脚伸直，腾空。
行动5:
颈部直立后负重杠铃体侧屈
行动6:
侧卧，单脚抬腿，双脚伸直。
行动7:
单侧负重哑铃体侧屈
行动8:
坐姿后的杠铃旋转
利用以上八个练习锻炼腹部两侧的肌肉，结合有氧运动，不仅可以减少腹部两侧的脂肪，还可以锻炼腹部的肌肉。但在锻炼方法上要遵循以下两点：1。锻炼腹部两侧的肌肉。尽可能多做练习。建议每组做30个练习，整套练习可以做2到3个周期。2.先锻炼腹肌，再做至少30分钟的有氧运动。
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网友
2023-01-06
#颈椎,保护,锻炼,枕头,如何76次浏览 -
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